Crivit 292739 Assembly, Operating And Safety Instructions

Typ
Assembly, Operating And Safety Instructions
IAN 292739
WORKOUT BENCH
TRÉNINGOVÁ LAVIČKA
Pokyny pre montáž, obsluhu a bezpečnostné pokyny
TRAININGSBANK
Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise
KLOP ZA VADBO
Navodila za montažo, uporabo in varnostna navodila
TRÉNINKOVÁ LAVICE
Pokyny k montáži, obsluze a bezpečnostní pokyny
WORKOUT BENCH
Assembly, operating and safety instructions
EDZŐPAD
Szerelési, használati és biztonsági tudnivalók
GB Assembly, operating and safety instructions Page 5
HU Szerelési, használati és biztonsági tudnivalók Oldal 12
SI Navodila za montažo, uporabo in varnostna navodila Stran 20
CZ Pokyny k montáži, obsluze a bezpečnostní pokyny Strana 28
SK Pokyny pre montáž, obsluhu a bezpečnostné pokyny Strana 35
DE / AT / CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 43
F G
A
1 2 3 4 7 85 6
9 1210 11
B C
D E
H I
J K
L M
N O P
5
5 GB
Introduction ................................................................................................................................... Page 6
Intended use ........................................................................................................................................ Page 6
Items delivered / description of parts ................................................................................................. Page 6
Technical data ..................................................................................................................................... Page 6
Safety notes ..................................................................................................................................Page 6
Assembly .........................................................................................................................................Page 8
Tools required......................................................................................................................................Page 8
Fold mechanism .........................................................................................................................Page 8
Resistance band adjustment ........................................................................................... Page 8
Training notes .............................................................................................................................. Page 8
Warming up ........................................................................................................................................Page 9
Suggested exercises .............................................................................................................. Page 9
Stretching ........................................................................................................................................Page 11
Maintenance, storage ..........................................................................................................Page 11
Disposal ............................................................................................................................................Page 11
Warranty ......................................................................................................................................... Page 11
6 GB
Workout bench
Introduction
We congratulate you on the purchase of
your new product. You have chosen a
high quality product. Familiarise yourself
with the product before using it for the first time. In
addition, please carefully refer to the operating in-
structions and the safety advice below. Only use
the product as instructed and only for the indicated
field of application. Keep these instructions in a
safe place. If you pass the product on to anyone
else, please ensure that you also pass on all the
documentation with it.
Failure to follow the safety instructions
could lead to serious injury.
Intended use
This product is designed exclusively for private use
as training equipment. The product is not suitable
for therapeutic or commercial use. Indoor use only.
Items delivered / description
of parts (fig. A)
1
1 x Base
2
1 x Handle
3
2 x Large plastic nuts
4
1 x Assembly bolt
5
1 x Security pin
6
2 x Washer
7
1 x Footrest
8
1 x Big Washer
9
1 x Bar
10
1 x Workout bench
11
2 x Wrenches
12
2 x Resistance band
1 x Instructions for use
Technical data
Maximum user load: 110 kg
Dimensions: assembled approx. 136 x
57 x 70–79.5 cm (L x W x H)
Resistance bands:
Length: approx. 70–80 cm
Maximum
extension length: 190 cm
Class H training equipment (Domestic use)
Please note that the force values in the
table could differ from the actual forces
because of the material properties of the
resistance bands.
Force chart for resistance bands
Stretching length
(cm) approx.
120 140 160 185 190
Force
(N)
approx.
Full
length
(approx.
80 cm)
26 33 38 47 48
Adjusted
at MIN
mark
(approx.
70 cm)
36 43 50 60 62
Tolerance of the above mentioned values: +/- 20%
Safety notes
Risk of injury!
The article may only be used under adult
supervision and may not be used as a toy.
Consult with your doctor before you begin
training. Make sure that you are in suitable
health for the training.
Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
abilities. Serious injury can occur if you exert
yourself too much and overtrain. Cease training
7 GB
immediately if you experience discomfort, weak-
ness, or fatigue and consult a doctor.
Keep the operating instructions with the exercise
descriptions to hand at all times.
Please note the maximum load bearing capacity
of 110 kg. If this weight limit is exceeded it can
lead to damage to the product and compromise
its function.
Pregnant women should only train with the
article following consultation with their doctor.
A free area of not less than 0.6 m shall
remain around the training area
in the
directions from which the equipment is
accessed (fig. X).
Only train on a flat and non-slip surface.
Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
Never use the article in the vicinity of open fire
or ovens.
Always hold the resistance bands tensed and
make sure you do not slip.
Always return the resistance bands to the start-
ing position slowly and under tension.
Never attach the resistance bands to objects
such as a table, door, or step.
Never pull the resistance bands towards your
face and never wrap them around your head,
neck, or chest.
Do not use the article for other purposes (e.g.
as a tow or pulling rope or similar).
The maximum extension length of the resist-
ance bands is 190 cm. Do not exceed this
extension length during any exercise.
Only the included resistance bands may be
used.
When setting the height of the training bench,
note the MAX mark on the base. The MAX
mark is to indicate the maximum height of ad-
justment. Do not adjust it over the MAX mark.
Do not adjust the length of resistance band
shorter than the MIN mark on the band
(fig. P).
Particular caution – Risk of injury for
children
Keep the packaging materials away from
children. There is a risk of suffocation!
Parents and other supervisors should be aware
of their responsibility as situations and conduct
may arise for which the training equipment was
not designed due to the playfulness and exper-
imentation that is natural in children.
If you allow your children to use the equipment
you should take their mental and physical devel-
opment into account and, most importantly,
their temperament. Supervise the children as
necessary and always instruct them on how to
use the device correctly. This training equipment
is absolutely not suitable for use as a toy.
Store the article out of the reach of children
when not in use. In order to prevent the risk of
injury children may not be within reach of the
article during training.
Instruct children specifically that the article is
not a toy.
Risks from wear
The article may only be used when in perfect
condition. Examine the article for damage and
wear before each use. The safety of the sus-
pension trainer can only be guaranteed if it is
examined regularly for damage and wear.
Discontinue use if damage is found. Replace
defective components immediately and/or
keep the equipment out of use until repair.
Also check parts that are susceptible to wear:
foam rollers, the locking pins in the seat and
back cushions, and the joints on the training
bench, the resistance bands and the carabiner.
Avoiding damage to property
Protect the article from sunlight.
Avoid contact with sharp, hot, pointed, or haz-
ardous objects. Please ensure that your training
area is free of pointed objects.
Please use a corresponding underlay on sus-
ceptible flooring in order to protect your floor
from damage.
8 GB
Assembly
Tools required
2 x Wrenches
11
(included)
Step 1 (fig. B, C, D, E)
Attach the two resistance bands
12
to the
base
1
.
Push the base
1
into the bar
9
and secure
this connection using the footrest
7
and the
plastic nut
3
.
Note: You can change the position of the
footrest
7
and the position of the exercise
bench
10
depending on your height and
experience.
CAUTION! When setting the height of the
training bench, note the MAX mark on the
base
1
. The MAX mark is to indicate the max-
imum height of adjustment. Do not adjust it
over the MAX mark.
Please ensure that you tighten the connection
securely again following adjustment.
Step 2 (fig. F)
Now mount the already assembled stand pipe
onto the training bench
10
.
Step 3 (fig. G)
Fasten the stand pipe (1/9) using the assembly
bolt
4
and the two washers
6
provided,
and tighten this securely, but not too fast.
Step 4 (fig. H)
Next, fasten the security pin
5
as shown.
Note! This pin prevents the whole base from
collapsing.
Step 5 (fig. I)
Attach the handle
2
to the upper end of the
stand pipe (1/9) and fasten it with the big
washer
8
and second plastic nut
3
.
Note! For exercise R, U and W, attach the handle
2
with the adjustment screw facing outwards. For
all other exercises, the adjustment screw should
face the bench cushion.
Fold mechanism (fig. J–M)
To fold the base, pull out the security pin
5
and gently push the base forward. The base
can then be folded.
Resistance band adjustment
(fig. N–P)
To fix the length of resistance band, pull out the
knob and adjust the resistance band then put
the knob sit into the slot tightly.
To release the resistance band, take out the
knob from the slot
CAUTION! Do not adjust the length of resistance
band shorter than the MIN mark on the band
(fig. P)! It is the permissible minimum length of
the resistance band while adjusted on this mark.
Only use the enclosed knob for the length
adjustment.
Exercise with improper adjustment of the band
may result in product damage and risk of
injury!
Training notes
The following exercises only represent a selection. You
can find further exercises in the relevant literature.
Warm up well before each training session.
Do not train if you feel ill or unwell.
When starting training, get instruction on the
correct execution of the exercises from an ex-
perienced physiotherapist if possible.
Only exercise as long as you feel well and/ or
you are able to carry out the exercises correctly.
Wear comfortable sports clothing and trainers.
Determine the frequency and intensity of the
exercises yourself. Start slowly 2 to 3 times a
week for 10 minutes at a time, and increase
the frequency and the exercise intensity gradu-
ally. The more frequently and regularly you
carry out the exercises, the fitter and better you
will feel.
9 GB
CAUTION! Avoid training too intensely!
When you first begin training, 2–3 minutes are
sufficient per exercise. If you train every day
the duration can be increased to 5–10 minutes
after approximately one week. The maximum
training time should, however, not exceed
1 hour.
Take sufficient breaks between exercises and
drink sufficient fluids.
CAUTION!
Cease exercising immediately if you ex-
perience discomfort or feel unwell and
consult your doctor.
Warming up
Take sufficient time before each training session to
warm up. The following includes descriptions of
some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2 to 3 times each.
Warming up neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the right.
2. Repeat this movement 4 - 5 times.
3. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Warming up arms and shoulders
1. Circle both your shoulders forwards at the same
time.
2. Change direction after one minute.
3. Then pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately for-
wards and then after one minute backwards.
Important: Don’t forget to continue
breathing steadily throughout
Warming up leg muscles
1. Stand on one leg and lift the other leg with your
knee bent until it is approximately 20cm from the
floor.
2. First circle the lifted foot in one direction and
then change direction after several seconds.
3. Then change legs and repeat the exercise.
4. Lift your legs in turn and take several steps in
place. Make sure that you lift your legs only as
far as you are able to maintain good balance.
Suggested exercises
Some of many exercises are described in the
following.
Training your frontal abdominals (fig. Q)
1. Adjust the height of the front foot to your height.
2. Hook your feet under the lower crossbar and
position your knees under the upper crossbar.
3. Sit upright on the training bench in this position.
4. Tense your stomach muscles and lower your up-
per body back slowly until it is parallel to the
floor.
5. Hold the tension and move your upper body
upwards by approximately 45°.
6. Hold this position briefly and then return to the
starting position.
7. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.
Important: Avoid hollowing your back
and keep your stomach muscles tensed
throughout the exercise.
Training your lower abdominals (fig. R)
CAUTION! For this exercise the handle
2
must be fixed in such a way that
the adjustment screw is facing away
from the equipment and never towards
the seat.
Starting position
1. Lie on the training bench on your back with your
head at the top. Your head may not extend be-
yond the set on the training bench.
2. Hold the handles on the upper crossbar with
your hands above your head.
End position
3. Tense your stomach muscles and pull your legs
upwards. Your knees are pointing towards your
head.
10 GB
4. Lower your legs down again until they are just
above the floor (no contact).
5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.
Important: Avoid hollowing your back
and keep your stomach muscles tensed
throughout the exercise.
CAUTION! The exercise may only be
possible to a limited extent or may not
be possible for persons who are taller
than 190 cm.
Training your arm muscles (fig. S)
Caution! Please pay attention to the
maximum extension length of the
resistance bands
1. Stand on the foot of the training bench facing
towards the bar side as shown in order to
guarantee secure contact with the floor.
2. Hold the resistance band handles with your
palms face up as shown.
3. Lifting upwards the arms in a steady movement
to your chest height.
4. Hold this position and then return to the starting
position.
5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.
Important: Carry the exercise out slowly.
Training your shoulder (fig. T)
Caution! Please pay attention to the
maximum extension length of the
resistance bands
1. Stand on the foot of the training bench facing to-
wards the bar side as shown in order to guarantee
secure contact with the floor.
2. Hold the resistance band handles with your
palms in cross style as shown.
3. Slightly bend the knee and forward slightly the
upper body.
4. Lifting upwards the resistance band in steady
movement to your shoulder height.
5. Hold this position and then return to the starting
position.
6. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.
Important: Carry the exercise out slowly.
Training your triceps (fig. U)
Caution! Please pay attention to the
maximum extension length of the
resistance bands
1. Hold the resistance band and sit on the training
bench.
2. Place the resistance band behind the body and
hold with one hand behind your back (the
shorter you adjust the resistance band, the
higher the resistance).
3. Now straighten the upper arm as illustrated.
4. Hold this position and then return to the starting
position.
5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.
6. Switch sides
Important: Carry the exercise out slowly.
Training your back (fig. V)
Caution! Please pay attention to the
maximum extension length of the
resistance bands
1. Place one knee and the hand on the training
bench.
2. Keep with the free hand the resistance band
next to the body.
3. Bend your arm and lift the elbow.
4. Hold this position for 1–2 seconds and then
return to the starting position.
5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.
6. Switch sides
Important: Carry the exercise out slowly.
Training your shoulder (fig. W)
Caution! Please pay attention to the
maximum extension length of the
resistance bands
1. Hold the resistance band and sit on the training
bench.
2. Place the resistance band behind the body and
hold with both arms behind your back (the
shorter you adjust the resistance band, the
higher the resistance).
3. Keep both arms open and extend them upwards
in steady movement.
11 GB
4. Hold this position and then return to the starting
position.
5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.
Important: Carry the exercise out slowly.
Stretching
Take sufficient time after each training session to
stretch. The following illustrates a simple exercise
for this purpose. You should carry out the stretching
exercise 3 times on each side for 30–40 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head gently
to the left and to the right using one hand. This
exercise stretches the sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Put your right arm behind your head until your
right hand is between your shoulder blades.
3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg muscles
1. Stand up straight and lift one foot off the
ground.
2. Slowly circle your foot, first in one direction and
then in the other.
3. Change feet after a while.
Important: Please ensure that your
thighs stay parallel next to one another.
Push your hips forward and keep your
upper body upright.
Maintenance, storage
Do not forget that regularly maintaining and
cleaning your weight bench ensures its safety
and preservation.
Always store the product at room temperature
in a clean, dry condition.
IMPORTANT! Only clean with water, and
never with abrasive cleaning products. After-
wards, wipe dry with a cleaning cloth.
Replace defective components immediately
and / or keep the equipment out of use until
repair
Disposal
The packaging is made entirely of recyclable mate-
rials, which you may dispose of at local recycling
facilities.
Contact your local refuse disposal authority for
more details of how to dispose of your worn-out
product.
Warranty
The product has been manufactured to strict quality
guidelines and meticulously examined before deli-
very. In the event of product defects you have legal
rights against the retailer of this product. Your legal
rights are not limited in any way by our warranty
detailed below.
The warranty for this product is 3 years from the
date of purchase. Should this product show any
fault in materials or manufacture within 3 years
from the date of purchase, we will repair or re-
place it – at our choice – free of charge to you.
The warranty period begins on the date of purchase.
Please keep the original sales receipt in a safe location
.
This document is required as your proof of purchase.
This warranty becomes void if the product has been
damaged, or used or maintained improperly.
The warranty applies to defects in material or
manufacture. This warranty does not cover product
parts subject to normal wear, thus possibly conside-
red consumables (e.g. batteries) or for damage to
fragile parts, e.g. switches, rechargeable batteries
or glass parts.
12 HU
Bevezető .........................................................................................................................................Oldal 13
Rendeltetésszerű használat ...............................................................................................................Oldal 13
A csomag tartalma / Alkatrészleírás .................................................................................................Oldal 13
Műszaki adatok .................................................................................................................................Oldal 13
Biztonsági utasítások ..........................................................................................................Oldal 13
Összeszerelés .............................................................................................................................Oldal 15
Szükséges szerszámok ......................................................................................................................Oldal 15
Összacsukó-mechanizmus ...............................................................................................Oldal 15
A fitnesz-szalag beállítása ..............................................................................................Oldal 15
Edzési útmutatás ......................................................................................................................Oldal 15
Bemelegítés ........................................................................................................................................Oldal 16
Gyakorlat-javaslatok ..........................................................................................................Oldal 16
Nyújtás .............................................................................................................................................Oldal 18
Ápolás, tárolás ..........................................................................................................................Oldal 18
Mentesítés .....................................................................................................................................Oldal 18
Garancia .........................................................................................................................................Oldal 18
13 HU
Edzőpad
Bevezető
Gratulálunk új termékének vásárlása al-
kalmából. Ezzel egy magas minőségű
termék mellett döntött. Az első üzembe-
vétel előtt ismerkedjen meg a készülékkel. Ehhez
figyelmesen olvassa el a következő Használati uta-
sítást és a biztonsági tudnivalókat. A terméket csak
a leírtak szerint és a megadott felhasználási terüle-
teken alkalmazza. Őrizze meg ezt az utasítást. A
termék harmadik félnek történő továbbadása ese-
tén mellékelje a termék a teljes dokumentációját is.
A biztonsági utasítasok be nem
tartása komoly sérülésekhez vezethet.
Rendeltetésszerű használat
A termék kizárólag magánfelhasználás melletti
edzésre való berendezés.
A termék terápiás, vagy közületi felhasználásra
nem alkalmas. Ez a termék kizárólag beltéri
üzemelésre alkalmas.
A csomag tartalma/
Alkatrészleírás (A- ábra)
1
1 x állványtalp
2
1 x fogantyú
3
2 x nagy műanyag csavaranya
4
1 x szerelőcsap
5
1 x biztosítópecek
6
2 x alátétlemez
7
1 x lábtartó
8
1 x nagy alátétcsavar
9
1 x rúd
10
1 x edzőpad
11
2 x csavarkulcs
12
2 x fitnesz-szalag
1 x használati utasítás
Műszaki adatok
A felhasználó általi
max. terhelés: 110 kg
Mérete: kb. 136 x 57 x
70–79,5 cm (H x Sz x M)
Fitnesz-szalagok:
Hosszúság: kb. 70–80 cm
max. hossza kinyújtva: 190 cm
H-osztályú edzőberendezés (otthoni használat)
Kérjük, tartsa szem előtt, hogy a fit-
nesz-szalag anyagának tulajdonságai
miatt a táblázatban feltüntetett értékek
eltérhetnek a valódi erőértékeitől.
A fitnesz-szalagok erőértékei:
Húzáshossz
(cm) kb.
120 140 160 185 190
Erő
(N)
kb.
Teljes hosz-
szban
(kb.
80 cm)
26 33 38 47 48
A MIN-je-
löléshez
igazítva
(kb. 70 cm)
36 43 50 60 62
Az előzőleg említett értékek toleranciája:
+ / - 20 %
Biztonsági utasítások
Sérülésveszély!
A terméket csak felnőtt felügyelete mellett
szabad használni és nem lehet vele játszani.
Az edzés megkezdése előtt konzultáljon
orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy az
edzéshez egészségügyileg alkalmas-e.
Edzés előtt mindig gondoskodjon az Ön teljesí-
tőképességének megfelelő bemelegítésről. Túl
nagy igénybevétel és túlzásba vitt edzés ese-
tén súlyos sérülések keletkezhetnek. Rosszullét,
14 HU
elgyengülés, vagy fáradtság esetén azonnal
fejezze be az edzést és konzultáljon egy
ovossal.
Tartsa mindig kéznél a Használati utasítást a
gyakorlatokra vonatkozó javaslatokkal.
Tartsa be a 110 kg-os maximálisan megenge-
dett terhelhetőséget. A súlyhatár túllépése a
termék sérüléséhez, valamint működési zava-
rokhoz vezethet.
Várandós kismamák csak az orvosukkal
történő egyeztetést követően edzhetnek.
Az edzés területén körben a termék hozzá-
férése körül
0,6 m szabad területet kell
hagyni (lásd X- ábra).
Egy sima és csúszásmentes felületen eddzen.
Ne használja a terméket lépcsők, vagy sarkok
közelében.
Soha ne használja a terméket nyílt láng, vagy
kályha közelében.
Tartsa a fitnesz-szalagokat mindig megfeszítve
és ügyeljen arra, hogy ne csússzanak le!
A fitnesz-szalagokat mindig lassan és feszesen
engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
A fitnesz-szalagokat soha ne erősítse tárgyak-
hoz, pl. asztalhoz, ajtóhoz vagy lépcsőfokhoz.
Soha ne húzza a fitnesz-szalagot az arca felé
és soha ne tekerje azt a fejére, nyakára, vagy
mellére.
Ne használja a fitnesz-szalagot más célra
mint pl. feszítőkötélként, vontatókötélként, vagy
hasonlók.
A fitnesz-szalagok max. húzáshossza 190 cm.
Egyetlen gyakorlat során se lépje túl ezt a
húzáshosszat!
Csak a mellékelt fitnesz-szalagokat szabad
használni.
Az edzőpad magasságának beállítása során
vegye figyelembe az állványtalpon található
MAX-jelölést. A MAX-jelölés a beállítás
maximális magasságát mutatja. Ne állítsa a
magasságot a MAX-jelölés fölé.
Ne állítsa a fitnesz-szalag hosszát a fit-
nesz-szalagon lévő MIN-jelölésnél rövidebbre
(P-ábra).
Különös elővigyázatosság –
gyermekek sérülése!
Tartsa távol a gyermekeket a csomagolóanyag-
tól. Fulladás veszélye áll fenn!
A szülőknek és más felügyelő-személyeknek
felelősségük tudatában kell lenniük, hogy a
gyermekek a természetes játékosságuk és
kisérletezőkedvük okán olyan helyzetek és
viselkedések adódhatnak, amelyekhez az
edzőberedezés nem alkalmas.
Ha gyermeket enged a berendezéshez, figye-
lembe kell vennie annak szellemi és fizikai
fejlettségét és mindenek előtt a temperamentu-
mát.
A gyermekeket adott esetben felügyelni kell és
mindenek előtt meg kell tanítani őket a beren-
dezés helyes használatára.
Semmiképpen nem használható játékszerként
ez az edzőberendezés.
Amikor nem használja, gyermekek számára
nem hozzáférhető helyen tárolja. Az edzés
alatt a gyermekek nem tartózkodhatnak a
termék hatókörében, hogy kizárjuk a sérülésve-
szélyt.
Különösen arra hívja fel a gyermekek
figyelmét, hogy a termék nem játékszer.
Veszély az elhasználódás miatt
A terméket csak kifogástalan állapotban sza-
bad használni. Ellenőrizze a terméket minden
használat előtt, hogy nincsen-e rajta sérülés
vagy az elhasználódás nyoma. A termék
biztonsága csak akkor garantálható, ha azt
rendszeresen ellenőrzik kopás és sérülések te-
kintetében. Ha a termék megsérül, nem szabad
tovább használni. A hibás részeket azonnal
cserélje ki és/vagy ne használja a terméket
addig, amíg azt meg nem javítják.
Ellenőrizze a kopásra hajlamos részeket is:
habszívacs kereket, az ülőke és a háttámla
biztosítóstiftjeit, az edzőpad összeköttetéseit,
valamint a fitnesz-szalagokat és a karabinert.
Anyagi károk elkerülése
Óvja a terméket a közvetlen napsugárzástól.
Tartsa távol a terméket éles, forró, hegyes vagy
veszélyes tárgyaktól. Ügyeljen arra, hogy az
15 HU
edzési terület sima és éles tárgyaktól mentes
legyen.
Kényes padlón gondoskodjon a megfelelő
alátétről, hogy védje azt a sérüléstől.
Összeszerelés
Szükséges szerszámok
2 x Csavarkulcs
11
(mellékelve)
1. lépés (B-, C-, D-, E-ábra)
Rögzítse a két fitnesz-szalagot
12
az állványta-
lpra
1
.
Tolja az állványtalpalpat
1
a rúdra
9
és
rögzítse az összeköttetése a lábtartóval
7
és
a műanyag csavaranyával
3
.
Tudnivaló: Testmagasságtól függően
állíthatja a lábtartó
7
és az edzőpad
10
ma-
gasságát.
VIGYÁZAT! Az edzőpad magasságának be-
állítása során vegye figyelembe az állványtal-
pon
1
található MAX-jelölést. A MAX-jelölés
a beállítás maximális magasságát mutatja. Ne
állítsa a magasságot a MAX-jelölés fölé.
Ügyeljen arra, hogy az átállítást követően újra
húzza szorosra az összeköttetést.
2. lépés (F-ábra)
Ezután szerelje fel az egyenesen szerelt
állványcsövet az edzőpadra
10
.
3. lépés (G-ábra)
Rögzítse az állványcsövet (1/9) a mellékelt
szerelőcsappal
4
és a mellékelt alátétleme-
zekkel
6
, végezetül ne túl feszesre szorítsa
meg.
4. lépés (H-ábra)
Végezetül rögzítse a biztosítópecket
5
az
ábrán látható módon.
Tudnivaló! Ez a pecek megakadályozza a
teljes állványláb összecsukódását.
5. lépés (I-ábra)
Rögzítse a fogantyút
2
az állványcső felső
végén (1/9) és rögzítse azt a nagy alátétle-
mezzel
8
és a második műanyag
csavaranyával
3
.
Tudnivaló! Az R-, U- és W-gyakorlatokhoz rög-
zítse a foganytút
2
az állítócsavarral úgy, hogy
az kifele nézzen. Minden egyéb gyakorlatnál az
állítócsavar a padfeltét felé mutat.
Összacsukó-mechanizmus
(J–M - ábra)
Az állványtalp behajtásához húzza ki a
biztosítópecket
5
és enyhén tolja előre az
állványtalpat. Végezetül összecsukhatja az
állványtalpat.
A fitnesz-szalag beállítása
(N–P - ábra)
A fitnesz-szalag hosszának rögzítéséhez húzza
ki a biztosítógolyót és állítsa be a fitnesz-szala-
got. Végezetül helyezze be szorosan a biztosí-
tógolyót az erre szolgáló résbe.
A fitnesz-szalag kioldásához húzza ki a biztosí-
tógolyót a résből.
VIGYÁZAT! Ne állítsa a fitnesz-szalag hosz-
szát a fitnesz-szalagon lévő MIN-jelölésnél rö-
videbbre (P-ábra). A fitnesz-szalag legkisebb
megengedett hossza az, amelynél az ehhez a
jelöléshez van beállítva.
A biztosítógolyót csak a hossz beállításához
használja.
A fitnesz-szalag nem megengedett hosszúság-
gal történő használata a termék megrongáló-
dásához és sérülésveszélyhez vezethet.
Edzési útmutatás
A következő gyakorlatok csupán kiválasztott gya-
korlatok. További gyakorlatokat a vonatkozó szak-
irodalomban talál.
16 HU
Melegítsen be alaposan minden edzést előtt.
Ne végezze az edzést, ha beteg, vagy ha
rosszul érzi magát.
Az edzés kezdetekor lehetőseh szerint egy ta-
pasztalt gyógytornász magyarázza el Önnek
a gyakorlatok helyes kivitelezését.
A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig
végezze, amíg Ön jól érzi magát, ill. amíg
helyesen képes a gyakorlatok kivitelezésére.
Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.
Önmaga határozza meg a gyakorlatok gyako-
riságát és intenzitását. Lassan heti 2–3-szori
edzéssel kezdjen egyenként 10 perces időtar-
tammal és fokozatosan növelje a gyakoriságot
és a gyakorlatok intenzitását. Minél rendszere-
sebbek és gyakoribbak a gyakorlatok, annál
fittebb lesz és annál jobban érzi magát.
FIGYELEM! Kerülje a gyakorlatok túl
magas intenzitását!
Ha első alkalommal kezdi az edzést, gyakorla-
tonként 2–3 perc elegendő.
Naponta történő edzés esetén az időtartamot
egy hét után nagyjából 5–10 percre növelheti.
A maximális edzési idő ugyanakkor nem ha-
ladhatja meg az 1 órát.
A gyakorlatok között tartson elegendő szünetet
és igyon eleget.
FIGYELEM!
Rosszullét, vagy panasz esetén azonnal
fejezze be a gyakorlatokat és konzultál-
jon az ovosával.
Bemelegítés
Minden edzés előtt hagyjon elegendő
időt a bemelegítéshez. A következőkben néhán
egyszerű gyakorlat leírását olvashatja. Az egyes
gyakorlatokat 2–3-szor ismételje.
A nyak- és tarkóizonzat bemelegítése
1. Lassan fordítsa a fejét balra és jobbra.
2. Ismételje ezt a mozdulatot 4–5-ször.
3. Azután végezzen lassan fejkörzést az egyik,
majd a másik irányba.
A kar és váll bemelegítése
1. Végezzen mindkét vállával vállkörzést előre.
2. Pár perc után váltson irányt.
3. Azután húzza fel a vállát a füléhez, majd ejtse
vissza a vállait.
4. Bal- és job karjával váltakozva végezzen
karkörzést előre és kp 1 perc után hátra.
Fontos: Ne feledkezzen meg közben
a nyugodt légzésről!
A lábizmok bemelegítése
1. Álljon az egyik lábára, a másikat hajlított térddel
emelje fel kb. 20 cm-re a talajtól.
2. Azután a felemelt lábával körözzön az egyik,
majd pár másodperc után a másik irányba.
3. Azt követően váltson lábat és ismételje meg a
gyakorlatot.
4. Emelje fel egymás után a lábait és fusson hely-
ben. Ügyeljen arra, hogy csak annyira emelje fel
a lábait, amíg jól egyensúlyban tud maradni.
Gyakorlat-javaslatok
A következőkben a sok gyakorlat közül néhánynak
a leírását olvashatja.
Az első hasizmok edzése (Q-ábra)
1. Állítsa az első lábtartót a testmagasságához.
2. Rögzítse lábait az alsó keresztrúd alatt és tegye
a térdét a felső keresztrúd alá.
3. Ebben a helyzetben üljön egyenesen az
edzőpadon.
4. Laítsa el a hasizmait és felsőtestét eressze lassan
hátra lefelé, amíg párhzamos nem lesz a talaj-
hoz.
5. Tartsa meg a feszességet és felsőtestét emelje
nagyjából 45°-ban felfelé.
6. Tartsa meg ezt a helyzetet egy rövid ideig, majd
térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
7. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal
oldalanként.
Fontos: kerülje a derék homorítását és a
teljes gyakorlat alatt tartsa feszesen a
hasizmait.
17 HU
Az alsó hasizmok edzése (R-ábra)
FIGYELEM! A fogantyút
2
ennél a
gyakorlatnál úgy kell rögzíteni, hogy
az állítócsavar a készüléktől el és
soha ne a feltét-felület felé mutasson.
Kiindulóhelyzet
1. Feküdjön fejjel felvelé háttal az edzőpadra. A fej
nem lóghat túl az edzőpad-feltéten.
2. A feje fölött átnyúlva fogja meg a felső kereszt-
rúd fogantyúját.
Végpozíció
3. Feszítse meg a hasizmait és húzza fel a lábát. A
térdek a fej felé néznek.
4. Engedje le a lábát nem sokkal a talaj fölé (ne
érjen le).
5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal
oldalanként.
Fontos: kerülje a derék homorítását és a
teljes gyakorlat alatt tartsa feszesen a
hasizmait.
FIGYELEM! A 190 cm-nél magasabb
személyek számára a gyakorlatok
csak korlátozottan, vagy egyáltalán
nem kivitelezhetők.
A karizmok edzése (S- ábra)
FIGYELEM! Ügyeljen a fitnesz-szalagok
maximális húzáshosszára.
1. Ügyeljen a rúd oldalához fodulva az ábra sze-
rint az edzőpad állványtalpjára, hogy biztosítsa
a talajjal való szoros kapcsolatot.
2. Az ábra szerint tartsa a fitnesz-szalag fogantyúit
tenyérrel fölflé.
3. Emelje fel karját egy egyenletes mozdulattal
mellmagasságba.
4. Tartsa meg ezt a helyzetet, majd térjen vissza a
kiinduóhelyzetbe.
5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal
oldalanként.
Fontos: Lassan végezze a gyakorlatot.
A vállak edzése (T- ábra)
FIGYELEM! Ügyeljen a fitnesz-szalagok
maximális húzáshosszára.
1. Ügyeljen a rúd oldalához fodulva az ábra sze-
rint az edzőpad állványtalpjára, hogy biztosítsa
a talajjal való szoros kapcsolatot.
2. Az ábra szerint tartsa keresztezve a fitnesz-sza-
lag fogantyúit.
3. Kissé hajlítsa be a térdét és hajoljon felső
testével előre.
4. Egyenletes mozdulattal húzza a fitnesz-szalagot
vállmagasságba.
5. Tartsa meg ezt a helyzetet, majd térjen vissza a
kiindulóhelyzetbe.
6. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal
oldalanként.
Fontos: Lassan végezze a gyakorlatot.
A tricepsz edzése (U- ábra)
FIGYELEM! Ügyeljen a fitnesz-szalagok
maximális húzáshosszára.
1. Fogja meg a fitnesz-szalagot és üljön az
edzőpadra.
2. Helyezze a fitnesz-szalagot a háta mögé
és fogja azt meg egy kézzel a háta mögött (mi-
nél rövidebbre állítja a fitnesz-szalagot, annál
nagyobb az ellenállás).
3. Az ábrán látható módon tartsa a felsőkarját.
4. Tartsa meg ezt a helyzetet, majd térjen vissza a
kiindulóhelyzetbe.
5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal
oldalanként.
6. Cseréljen oldalt.
Fontos: Lassan végezze a gyakorlatot.
A hát edzése (V- ábra)
FIGYELEM! Ügyeljen a fitnesz-szalagok
maximális húzáshosszára.
1. Tegye a térdét és egyik karját az edőpadra.
2. Szabad kezével fogja meg a fitnesz-szalagot a
teste mellett.
3. Hajlítsa be a karját és emelje fel a könyökét.
4. Tartsa meg ezt a helyzetet 1–2 másodpercig,
majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
18 HU
5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal
oldalanként.
6. Cseréljen oldalt.
Fontos: Lassan végezze a gyakorlatot.
A vállak edzése (W- ábra)
FIGYELEM! Ügyeljen a fitnesz-szalagok
maximális húzáshosszára.
1. Fogja meg a fitnesz-szalagot és üljön az
edzőpadra.
2. Helyezze a fitnesz-szalagot a háta mögé és két
kézzel fogja meg azt a háta mögött (minél rövi-
debbre állítja a fitnesz-szalagot, annál nagyobb
az ellenállás).
3. Tárja szét a karját és nyújtsa fölfelé egyenletes
mozdulattal.
4. Tartsa meg ezt a helyzetet, majd térjen vissza a
kiindulóhelyzetbe.
Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal
oldalanként.
Fontos: Lassan végezze a gyakorlatot.
Nyújtás
Minden edzés után hagyjon elég időt a nyújtásra.
A következőkben néhán egyszerű gyakorlat leírá-
sát olvashatja.
Az egyes gyakorlatokat 3-szor ismételje,
oldalanként 30–40 másodpercig.
Nyakizomzat
1. Álljon ellazulva. Húzza a fejét egyik kezével
óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a gyakorlat-
tal nyaka oldalsó részét nyújtja.
Kar és váll
1. Álljon egyenesen, térdeit enyhén hajlítsa be.
2. Jobb karját tegye a feje mögé, amíg az a két
lapockája közé nem ér.
3. Bal kezével fogja meg jobb könyökét és húzza
azt hátra.
4. Váltson oldalt és ismételje meg a gyakorlatot.
Lábizomzat
1. Álljon egyenesen és emelje fel az egyik lábát.
2. Végezzen lassan lábkörzést először az egyik,
majd a másik irányba.
3. Egy idő után cseréljen lábat.
Fontos: Ügyeljen arra, hogy felső comb-
jai párhuzamosak maradjanak. Ezalatt
medencéjét tolja előre, felsőteste
egyenes marad.
Ápolás, tárolás
Kérjük, soha ne felejtse, hogy a rendszeres
karbantartás és tisztítás elősegíti az edzőpad
biztonságát és megőrzését.
Mindig szárazon és tisztán tárolja a terméket
egy fűtött helyiségben.
FONTOS! Csak vízzel tisztítsa, soha ne hasz-
náljon eős tisztítószert. Végezetül egy tisztító-
kendővel törölje szárazra.
A hibás részeket azonnal cserélje ki és/vagy
ne használja a terméket addig, amíg meg nem
javítják azt.
Mentesítés
A csomagolás környezetbarát anyagokból készült,
amelyeket a helyi újrahasznosító helyeken adhat le
ártalmatlanítás céljából.
A kiszolgált termék megsemmisítési lehetőségeiről
lakóhelye illetékes önkormányzatánál tájékozódhat.
Garancia
A terméket szigorú minőségi előírások betartásával
gondosan gyártottuk, és szállítás előtt lelkiismerete-
sen ellenőriztük. Ha a terméken hiányosságot
tapasztal, akkor a termék eladójával szemben tör-
vényes jogok illetik meg Önt. Ezeket a törvényes jo-
gokat a következőkben ismertetett garancia
vállalásunk nem korlátozza.
19 HU
A termékre 3 év garanciát adunk a vásárlás dátumá-
tól számítva. A garanciális idő a vásárlás dátumával
kezdődik. Kérjük, jól őrizze meg a pénztári blokkot.
Ez a bizonylat szükséges a vásárlás tényének az
igazolásához.
Ha a termék vásárlásától számított 3 éven belül
anyag- vagy gyártási hiba merül fel, akkor a válasz-
tásunk szerint a terméket ingyen megjavítjuk vagy
kicseréljük. A garancia megszűnik, ha a terméket
megrongálták, nem szakszerűen kezelték vagy tartot-
ták karban.
A garancia az anyag- vagy gyártáshibákra vonatko-
zik. A garancia nem terjed ki azokra a termékré-
szekre, melyek normál kopásnak vannak kitéve és
ezért fogyóeszköznek tekinthetők (pl. elemek), vagy
a törékeny részekre sérülésére, pl. kapcsolók, akkuk,
vagy üvegből készült részek.
20 SI
Uvod ................................................................................................................................................... Stran 21
Predvidena uporaba .......................................................................................................................... Stran 21
Obseg dobave / oznaka delov ......................................................................................................... Stran 21
Tehnični podatki ................................................................................................................................. Stran 21
Varnostni napotki ................................................................................................................... Stran 21
Montaža .......................................................................................................................................... Stran 23
Potrebno orodje ................................................................................................................................. Stran 23
Sklopni mehanizem ............................................................................................................... Stran 23
Naravnavanje traku za fitnes ...................................................................................... Stran 23
Napotki za vadbo .................................................................................................................. Stran 23
Ogrevanje .......................................................................................................................................... Stran 24
Predlogi za vaje ....................................................................................................................... Stran 24
Raztezanje .................................................................................................................................... Stran 26
Nega, hramba ........................................................................................................................... Stran 26
Odstranjevanje ......................................................................................................................... Stran 26
Garancijski list ........................................................................................................................... Stran 27
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49
  • Page 50 50
  • Page 51 51
  • Page 52 52
  • Page 53 53

Crivit 292739 Assembly, Operating And Safety Instructions

Typ
Assembly, Operating And Safety Instructions

in anderen Sprachen