Crivit 292739 Assembly, Operating And Safety Instructions

Marke: Crivit

Modell: 292739

Typ: Assembly, Operating And Safety Instructions

IAN 292739

WORKOUT BENCH

TRÉNINGOVÁ LAVIČKA

Pokyny pre montáž, obsluhu a bezpečnostné pokyny

TRAININGSBANK

Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise

KLOP ZA VADBO

Navodila za montažo, uporabo in varnostna navodila

TRÉNINKOVÁ LAVICE

Pokyny k montáži, obsluze a bezpečnostní pokyny

WORKOUT BENCH

Assembly, operating and safety instructions

EDZŐPAD

Szerelési, használati és biztonsági tudnivalók

GB Assembly, operating and safety instructions Page 5

HU Szerelési, használati és biztonsági tudnivalók Oldal 12

SI Navodila za montažo, uporabo in varnostna navodila Stran 20

CZ Pokyny k montáži, obsluze a bezpečnostní pokyny Strana 28

SK Pokyny pre montáž, obsluhu a bezpečnostné pokyny Strana 35

DE / AT / CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 43

F G

1 2 3 4 7 85 6

9 1210 11

B C

D E

H I

J K

L M

N O P

5 GB

Introduction ................................................................................................................................... Page 6

Intended use ........................................................................................................................................ Page 6

Items delivered / description of parts ................................................................................................. Page 6

Technical data ..................................................................................................................................... Page 6

Safety notes ..................................................................................................................................Page 6

Assembly .........................................................................................................................................Page 8

Tools required......................................................................................................................................Page 8

Fold mechanism .........................................................................................................................Page 8

Resistance band adjustment ........................................................................................... Page 8

Training notes .............................................................................................................................. Page 8

Warming up ........................................................................................................................................Page 9

Suggested exercises .............................................................................................................. Page 9

Stretching ........................................................................................................................................Page 11

Maintenance, storage ..........................................................................................................Page 11

Disposal ............................................................................................................................................Page 11

Warranty ......................................................................................................................................... Page 11

6 GB

Workout bench

Introduction

We congratulate you on the purchase of

your new product. You have chosen a

high quality product. Familiarise yourself

with the product before using it for the ﬁrst time. In

addition, please carefully refer to the operating in-

structions and the safety advice below. Only use

the product as instructed and only for the indicated

ﬁeld of application. Keep these instructions in a

safe place. If you pass the product on to anyone

else, please ensure that you also pass on all the

documentation with it.

Failure to follow the safety instructions

could lead to serious injury.

Intended use

This product is designed exclusively for private use

as training equipment. The product is not suitable

for therapeutic or commercial use. Indoor use only.

Items delivered / description

of parts (ﬁg. A)

1 x Base

1 x Handle

2 x Large plastic nuts

1 x Assembly bolt

1 x Security pin

2 x Washer

1 x Footrest

1 x Big Washer

1 x Bar

1 x Workout bench

2 x Wrenches

2 x Resistance band

1 x Instructions for use

Technical data

Maximum user load: 110 kg

Dimensions: assembled approx. 136 x

57 x 70–79.5 cm (L x W x H)

Resistance bands:

Length: approx. 70–80 cm

Maximum

extension length: 190 cm

Class H training equipment (Domestic use)

Please note that the force values in the

table could differ from the actual forces

because of the material properties of the

resistance bands.

Force chart for resistance bands

Stretching length

(cm) approx.

120 140 160 185 190

Force

(N)

approx.

Full

length

(approx.

80 cm)

26 33 38 47 48

Adjusted

at MIN

mark

(approx.

70 cm)

36 43 50 60 62

Tolerance of the above mentioned values: +/- 20%

Safety notes

Risk of injury!

The article may only be used under adult

supervision and may not be used as a toy.

Consult with your doctor before you begin

training. Make sure that you are in suitable

health for the training.

Always remember to warm up before training

and train in accordance with your current

abilities. Serious injury can occur if you exert

yourself too much and overtrain. Cease training

7 GB

immediately if you experience discomfort, weak-

ness, or fatigue and consult a doctor.

Keep the operating instructions with the exercise

descriptions to hand at all times.

Please note the maximum load bearing capacity

of 110 kg. If this weight limit is exceeded it can

lead to damage to the product and compromise

its function.

Pregnant women should only train with the

article following consultation with their doctor.

A free area of not less than 0.6 m shall

remain around the training area

in the

directions from which the equipment is

accessed (ﬁg. X).

Only train on a ﬂat and non-slip surface.

Do not use the article in the vicinity of stairs or

steps.

Never use the article in the vicinity of open ﬁre

or ovens.

Always hold the resistance bands tensed and

make sure you do not slip.

Always return the resistance bands to the start-

ing position slowly and under tension.

Never attach the resistance bands to objects

such as a table, door, or step.

Never pull the resistance bands towards your

face and never wrap them around your head,

neck, or chest.

Do not use the article for other purposes (e.g.

as a tow or pulling rope or similar).

The maximum extension length of the resist-

ance bands is 190 cm. Do not exceed this

extension length during any exercise.

Only the included resistance bands may be

used.

When setting the height of the training bench,

note the MAX mark on the base. The MAX

mark is to indicate the maximum height of ad-

justment. Do not adjust it over the MAX mark.

Do not adjust the length of resistance band

shorter than the MIN mark on the band

(ﬁg. P).

Particular caution – Risk of injury for

children

Keep the packaging materials away from

children. There is a risk of suﬀocation!

Parents and other supervisors should be aware

of their responsibility as situations and conduct

may arise for which the training equipment was

not designed due to the playfulness and exper-

imentation that is natural in children.

If you allow your children to use the equipment

you should take their mental and physical devel-

opment into account and, most importantly,

their temperament. Supervise the children as

necessary and always instruct them on how to

use the device correctly. This training equipment

is absolutely not suitable for use as a toy.

Store the article out of the reach of children

when not in use. In order to prevent the risk of

injury children may not be within reach of the

article during training.

Instruct children speciﬁcally that the article is

not a toy.

Risks from wear

The article may only be used when in perfect

condition. Examine the article for damage and

wear before each use. The safety of the sus-

pension trainer can only be guaranteed if it is

examined regularly for damage and wear.

Discontinue use if damage is found. Replace

defective components immediately and/or

keep the equipment out of use until repair.

Also check parts that are susceptible to wear:

foam rollers, the locking pins in the seat and

back cushions, and the joints on the training

bench, the resistance bands and the carabiner.

Avoiding damage to property

Protect the article from sunlight.

Avoid contact with sharp, hot, pointed, or haz-

ardous objects. Please ensure that your training

area is free of pointed objects.

Please use a corresponding underlay on sus-

ceptible ﬂooring in order to protect your ﬂoor

from damage.

8 GB

Assembly

Tools required

2 x Wrenches

(included)

Step 1 (fig. B, C, D, E)

Attach the two resistance bands

to the

base

Push the base

into the bar

and secure

this connection using the footrest

and the

plastic nut

Note: You can change the position of the

footrest

and the position of the exercise

bench

depending on your height and

experience.

CAUTION! When setting the height of the

training bench, note the MAX mark on the

base

. The MAX mark is to indicate the max-

imum height of adjustment. Do not adjust it

over the MAX mark.

Please ensure that you tighten the connection

securely again following adjustment.

Step 2 (fig. F)

Now mount the already assembled stand pipe

onto the training bench

Step 3 (fig. G)

Fasten the stand pipe (1/9) using the assembly

bolt

and the two washers

provided,

and tighten this securely, but not too fast.

Step 4 (fig. H)

Next, fasten the security pin

as shown.

Note! This pin prevents the whole base from

collapsing.

Step 5 (fig. I)

Attach the handle

to the upper end of the

stand pipe (1/9) and fasten it with the big

washer

and second plastic nut

Note! For exercise R, U and W, attach the handle

with the adjustment screw facing outwards. For

all other exercises, the adjustment screw should

face the bench cushion.

Fold mechanism (ﬁg. J–M)

To fold the base, pull out the security pin

and gently push the base forward. The base

can then be folded.

Resistance band adjustment

(ﬁg. N–P)

To ﬁx the length of resistance band, pull out the

knob and adjust the resistance band then put

the knob sit into the slot tightly.

To release the resistance band, take out the

knob from the slot

CAUTION! Do not adjust the length of resistance

band shorter than the MIN mark on the band

(ﬁg. P)! It is the permissible minimum length of

the resistance band while adjusted on this mark.

Only use the enclosed knob for the length

adjustment.

Exercise with improper adjustment of the band

may result in product damage and risk of

injury!

Training notes

The following exercises only represent a selection. You

can ﬁnd further exercises in the relevant literature.

Warm up well before each training session.

Do not train if you feel ill or unwell.

When starting training, get instruction on the

correct execution of the exercises from an ex-

perienced physiotherapist if possible.

Only exercise as long as you feel well and/ or

you are able to carry out the exercises correctly.

Wear comfortable sports clothing and trainers.

Determine the frequency and intensity of the

exercises yourself. Start slowly 2 to 3 times a

week for 10 minutes at a time, and increase

the frequency and the exercise intensity gradu-

ally. The more frequently and regularly you

carry out the exercises, the ﬁtter and better you

will feel.

9 GB

CAUTION! Avoid training too intensely!

When you ﬁrst begin training, 2–3 minutes are

suﬃcient per exercise. If you train every day

the duration can be increased to 5–10 minutes

after approximately one week. The maximum

training time should, however, not exceed

1 hour.

Take suﬃcient breaks between exercises and

drink suﬃcient ﬂuids.

CAUTION!

Cease exercising immediately if you ex-

perience discomfort or feel unwell and

consult your doctor.

Warming up

Take suﬃcient time before each training session to

warm up. The following includes descriptions of

some simple exercises for this purpose. Repeat

these exercises 2 to 3 times each.

Warming up neck muscles

1. Turn your head slowly to the left and to the right.

2. Repeat this movement 4 - 5 times.

3. Circle your head slowly, ﬁrst in one direction

and then in the other.

Warming up arms and shoulders

1. Circle both your shoulders forwards at the same

time.

2. Change direction after one minute.

3. Then pull your shoulders up to your ears and let

your shoulders fall again.

4. Circle your right and left arms alternately for-

wards and then after one minute backwards.

Important: Don’t forget to continue

breathing steadily throughout

Warming up leg muscles

1. Stand on one leg and lift the other leg with your

knee bent until it is approximately 20cm from the

ﬂoor.

2. First circle the lifted foot in one direction and

then change direction after several seconds.

3. Then change legs and repeat the exercise.

4. Lift your legs in turn and take several steps in

place. Make sure that you lift your legs only as

far as you are able to maintain good balance.

Suggested exercises

Some of many exercises are described in the

following.

Training your frontal abdominals (fig. Q)

1. Adjust the height of the front foot to your height.

2. Hook your feet under the lower crossbar and

position your knees under the upper crossbar.

3. Sit upright on the training bench in this position.

4. Tense your stomach muscles and lower your up-

per body back slowly until it is parallel to the

ﬂoor.

5. Hold the tension and move your upper body

upwards by approximately 45°.

6. Hold this position brieﬂy and then return to the

starting position.

7. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Avoid hollowing your back

and keep your stomach muscles tensed

throughout the exercise.

Training your lower abdominals (fig. R)

CAUTION! For this exercise the handle

must be fixed in such a way that

the adjustment screw is facing away

from the equipment and never towards

the seat.

Starting position

1. Lie on the training bench on your back with your

head at the top. Your head may not extend be-

yond the set on the training bench.

2. Hold the handles on the upper crossbar with

your hands above your head.

End position

3. Tense your stomach muscles and pull your legs

upwards. Your knees are pointing towards your

head.

10 GB

4. Lower your legs down again until they are just

above the ﬂoor (no contact).

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Avoid hollowing your back

and keep your stomach muscles tensed

throughout the exercise.

CAUTION! The exercise may only be

possible to a limited extent or may not

be possible for persons who are taller

than 190 cm.

Training your arm muscles (fig. S)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the

resistance bands

1. Stand on the foot of the training bench facing

towards the bar side as shown in order to

guarantee secure contact with the ﬂoor.

2. Hold the resistance band handles with your

palms face up as shown.

3. Lifting upwards the arms in a steady movement

to your chest height.

4. Hold this position and then return to the starting

position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your shoulder (fig. T)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the

resistance bands

1. Stand on the foot of the training bench facing to-

wards the bar side as shown in order to guarantee

secure contact with the ﬂoor.

2. Hold the resistance band handles with your

palms in cross style as shown.

3. Slightly bend the knee and forward slightly the

upper body.

4. Lifting upwards the resistance band in steady

movement to your shoulder height.

5. Hold this position and then return to the starting

position.

6. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your triceps (fig. U)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the

resistance bands

1. Hold the resistance band and sit on the training

bench.

2. Place the resistance band behind the body and

hold with one hand behind your back (the

shorter you adjust the resistance band, the

higher the resistance).

3. Now straighten the upper arm as illustrated.

4. Hold this position and then return to the starting

position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

6. Switch sides

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your back (fig. V)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the

resistance bands

1. Place one knee and the hand on the training

bench.

2. Keep with the free hand the resistance band

next to the body.

3. Bend your arm and lift the elbow.

4. Hold this position for 1–2 seconds and then

return to the starting position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

6. Switch sides

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your shoulder (fig. W)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the

resistance bands

1. Hold the resistance band and sit on the training

bench.

2. Place the resistance band behind the body and

hold with both arms behind your back (the

shorter you adjust the resistance band, the

higher the resistance).

3. Keep both arms open and extend them upwards

in steady movement.

11 GB

4. Hold this position and then return to the starting

position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Carry the exercise out slowly.

Stretching

Take suﬃcient time after each training session to

stretch. The following illustrates a simple exercise

for this purpose. You should carry out the stretching

exercise 3 times on each side for 30–40 seconds.

Neck muscles

1. Stand in a relaxed position. Pull your head gently

to the left and to the right using one hand. This

exercise stretches the sides of your neck.

Arms and shoulders

1. Stand up straight with your knees slightly bent.

2. Put your right arm behind your head until your

right hand is between your shoulder blades.

3. Hold your right elbow with your left hand and

pull it backwards.

4. Change sides and repeat the exercise.

Leg muscles

1. Stand up straight and lift one foot oﬀ the

ground.

2. Slowly circle your foot, ﬁrst in one direction and

then in the other.

3. Change feet after a while.

Important: Please ensure that your

thighs stay parallel next to one another.

Push your hips forward and keep your

upper body upright.

Maintenance, storage

Do not forget that regularly maintaining and

cleaning your weight bench ensures its safety

and preservation.

Always store the product at room temperature

in a clean, dry condition.

IMPORTANT! Only clean with water, and

never with abrasive cleaning products. After-

wards, wipe dry with a cleaning cloth.

Replace defective components immediately

and / or keep the equipment out of use until

repair

Disposal

The packaging is made entirely of recyclable mate-

rials, which you may dispose of at local recycling

facilities.

Contact your local refuse disposal authority for

more details of how to dispose of your worn-out

product.

Warranty

The product has been manufactured to strict quality

guidelines and meticulously examined before deli-

very. In the event of product defects you have legal

rights against the retailer of this product. Your legal

rights are not limited in any way by our warranty

detailed below.

The warranty for this product is 3 years from the

date of purchase. Should this product show any

fault in materials or manufacture within 3 years

from the date of purchase, we will repair or re-

place it – at our choice – free of charge to you.

The warranty period begins on the date of purchase.

Please keep the original sales receipt in a safe location

This document is required as your proof of purchase.

This warranty becomes void if the product has been

damaged, or used or maintained improperly.

The warranty applies to defects in material or

manufacture. This warranty does not cover product

parts subject to normal wear, thus possibly conside-

red consumables (e.g. batteries) or for damage to

fragile parts, e.g. switches, rechargeable batteries

or glass parts.

12 HU

Bevezető .........................................................................................................................................Oldal 13

Rendeltetésszerű használat ...............................................................................................................Oldal 13

A csomag tartalma / Alkatrészleírás .................................................................................................Oldal 13

Műszaki adatok .................................................................................................................................Oldal 13

Biztonsági utasítások ..........................................................................................................Oldal 13

Összeszerelés .............................................................................................................................Oldal 15

Szükséges szerszámok ......................................................................................................................Oldal 15

Összacsukó-mechanizmus ...............................................................................................Oldal 15

A fitnesz-szalag beállítása ..............................................................................................Oldal 15

Edzési útmutatás ......................................................................................................................Oldal 15

Bemelegítés ........................................................................................................................................Oldal 16

Gyakorlat-javaslatok ..........................................................................................................Oldal 16

Nyújtás .............................................................................................................................................Oldal 18

Ápolás, tárolás ..........................................................................................................................Oldal 18

Mentesítés .....................................................................................................................................Oldal 18

Garancia .........................................................................................................................................Oldal 18

13 HU

Edzőpad

Bevezető

Gratulálunk új termékének vásárlása al-

kalmából. Ezzel egy magas minőségű

termék mellett döntött. Az első üzembe-

vétel előtt ismerkedjen meg a készülékkel. Ehhez

ﬁgyelmesen olvassa el a következő Használati uta-

sítást és a biztonsági tudnivalókat. A terméket csak

a leírtak szerint és a megadott felhasználási terüle-

teken alkalmazza. Őrizze meg ezt az utasítást. A

termék harmadik félnek történő továbbadása ese-

tén mellékelje a termék a teljes dokumentációját is.

A biztonsági utasítasok be nem

tartása komoly sérülésekhez vezethet.

Rendeltetésszerű használat

A termék kizárólag magánfelhasználás melletti

edzésre való berendezés.

A termék terápiás, vagy közületi felhasználásra

nem alkalmas. Ez a termék kizárólag beltéri

üzemelésre alkalmas.

A csomag tartalma/

Alkatrészleírás (A- ábra)

1 x állványtalp

1 x fogantyú

2 x nagy műanyag csavaranya

1 x szerelőcsap

1 x biztosítópecek

2 x alátétlemez

1 x lábtartó

1 x nagy alátétcsavar

1 x rúd

1 x edzőpad

2 x csavarkulcs

2 x ﬁtnesz-szalag

1 x használati utasítás

Műszaki adatok

A felhasználó általi

max. terhelés: 110 kg

Mérete: kb. 136 x 57 x

70–79,5 cm (H x Sz x M)

Fitnesz-szalagok:

Hosszúság: kb. 70–80 cm

max. hossza kinyújtva: 190 cm

H-osztályú edzőberendezés (otthoni használat)

Kérjük, tartsa szem előtt, hogy a fit-

nesz-szalag anyagának tulajdonságai

miatt a táblázatban feltüntetett értékek

eltérhetnek a valódi erőértékeitől.

A fitnesz-szalagok erőértékei:

Húzáshossz

(cm) kb.

120 140 160 185 190

Erő

(N)

kb.

Teljes hosz-

szban

(kb.

80 cm)

26 33 38 47 48

A MIN-je-

löléshez

igazítva

(kb. 70 cm)

36 43 50 60 62

Az előzőleg említett értékek toleranciája:

+ / - 20 %

Biztonsági utasítások

Sérülésveszély!

A terméket csak felnőtt felügyelete mellett

szabad használni és nem lehet vele játszani.

Az edzés megkezdése előtt konzultáljon

orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy az

edzéshez egészségügyileg alkalmas-e.

Edzés előtt mindig gondoskodjon az Ön teljesí-

tőképességének megfelelő bemelegítésről. Túl

nagy igénybevétel és túlzásba vitt edzés ese-

tén súlyos sérülések keletkezhetnek. Rosszullét,

14 HU

elgyengülés, vagy fáradtság esetén azonnal

fejezze be az edzést és konzultáljon egy

ovossal.

Tartsa mindig kéznél a Használati utasítást a

gyakorlatokra vonatkozó javaslatokkal.

Tartsa be a 110 kg-os maximálisan megenge-

dett terhelhetőséget. A súlyhatár túllépése a

termék sérüléséhez, valamint működési zava-

rokhoz vezethet.

Várandós kismamák csak az orvosukkal

történő egyeztetést követően edzhetnek.

Az edzés területén körben a termék hozzá-

férése körül

0,6 m szabad területet kell

hagyni (lásd X- ábra).

Egy sima és csúszásmentes felületen eddzen.

Ne használja a terméket lépcsők, vagy sarkok

közelében.

Soha ne használja a terméket nyílt láng, vagy

kályha közelében.

Tartsa a ﬁtnesz-szalagokat mindig megfeszítve

és ügyeljen arra, hogy ne csússzanak le!

A ﬁtnesz-szalagokat mindig lassan és feszesen

engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

A ﬁtnesz-szalagokat soha ne erősítse tárgyak-

hoz, pl. asztalhoz, ajtóhoz vagy lépcsőfokhoz.

Soha ne húzza a ﬁtnesz-szalagot az arca felé

és soha ne tekerje azt a fejére, nyakára, vagy

mellére.

Ne használja a ﬁtnesz-szalagot más célra

mint pl. feszítőkötélként, vontatókötélként, vagy

hasonlók.

A ﬁtnesz-szalagok max. húzáshossza 190 cm.

Egyetlen gyakorlat során se lépje túl ezt a

húzáshosszat!

Csak a mellékelt ﬁtnesz-szalagokat szabad

használni.

Az edzőpad magasságának beállítása során

vegye ﬁgyelembe az állványtalpon található

MAX-jelölést. A MAX-jelölés a beállítás

maximális magasságát mutatja. Ne állítsa a

magasságot a MAX-jelölés fölé.

Ne állítsa a ﬁtnesz-szalag hosszát a ﬁt-

nesz-szalagon lévő MIN-jelölésnél rövidebbre

(P-ábra).

Különös elővigyázatosság –

gyermekek sérülése!

Tartsa távol a gyermekeket a csomagolóanyag-

tól. Fulladás veszélye áll fenn!

A szülőknek és más felügyelő-személyeknek

felelősségük tudatában kell lenniük, hogy a

gyermekek a természetes játékosságuk és

kisérletezőkedvük okán olyan helyzetek és

viselkedések adódhatnak, amelyekhez az

edzőberedezés nem alkalmas.

Ha gyermeket enged a berendezéshez, ﬁgye-

lembe kell vennie annak szellemi és ﬁzikai

fejlettségét és mindenek előtt a temperamentu-

mát.

A gyermekeket adott esetben felügyelni kell és

mindenek előtt meg kell tanítani őket a beren-

dezés helyes használatára.

Semmiképpen nem használható játékszerként

ez az edzőberendezés.

Amikor nem használja, gyermekek számára

nem hozzáférhető helyen tárolja. Az edzés

alatt a gyermekek nem tartózkodhatnak a

termék hatókörében, hogy kizárjuk a sérülésve-

szélyt.

Különösen arra hívja fel a gyermekek

ﬁgyelmét, hogy a termék nem játékszer.

Veszély az elhasználódás miatt

A terméket csak kifogástalan állapotban sza-

bad használni. Ellenőrizze a terméket minden

használat előtt, hogy nincsen-e rajta sérülés

vagy az elhasználódás nyoma. A termék

biztonsága csak akkor garantálható, ha azt

rendszeresen ellenőrzik kopás és sérülések te-

kintetében. Ha a termék megsérül, nem szabad

tovább használni. A hibás részeket azonnal

cserélje ki és/vagy ne használja a terméket

addig, amíg azt meg nem javítják.

Ellenőrizze a kopásra hajlamos részeket is:

habszívacs kereket, az ülőke és a háttámla

biztosítóstiftjeit, az edzőpad összeköttetéseit,

valamint a ﬁtnesz-szalagokat és a karabinert.

Anyagi károk elkerülése

Óvja a terméket a közvetlen napsugárzástól.

Tartsa távol a terméket éles, forró, hegyes vagy

veszélyes tárgyaktól. Ügyeljen arra, hogy az

15 HU

edzési terület sima és éles tárgyaktól mentes

legyen.

Kényes padlón gondoskodjon a megfelelő

alátétről, hogy védje azt a sérüléstől.

Összeszerelés

Szükséges szerszámok

2 x Csavarkulcs

(mellékelve)

1. lépés (B-, C-, D-, E-ábra)

Rögzítse a két ﬁtnesz-szalagot

az állványta-

lpra

Tolja az állványtalpalpat

a rúdra

és

rögzítse az összeköttetése a lábtartóval

és

a műanyag csavaranyával

Tudnivaló: Testmagasságtól függően

állíthatja a lábtartó

és az edzőpad

ma-

gasságát.

VIGYÁZAT! Az edzőpad magasságának be-

állítása során vegye ﬁgyelembe az állványtal-

pon

található MAX-jelölést. A MAX-jelölés

a beállítás maximális magasságát mutatja. Ne

állítsa a magasságot a MAX-jelölés fölé.

Ügyeljen arra, hogy az átállítást követően újra

húzza szorosra az összeköttetést.

2. lépés (F-ábra)

Ezután szerelje fel az egyenesen szerelt

állványcsövet az edzőpadra

3. lépés (G-ábra)

Rögzítse az állványcsövet (1/9) a mellékelt

szerelőcsappal

és a mellékelt alátétleme-

zekkel

, végezetül ne túl feszesre szorítsa

meg.

4. lépés (H-ábra)

Végezetül rögzítse a biztosítópecket

ábrán látható módon.

Tudnivaló! Ez a pecek megakadályozza a

teljes állványláb összecsukódását.

5. lépés (I-ábra)

Rögzítse a fogantyút

az állványcső felső

végén (1/9) és rögzítse azt a nagy alátétle-

mezzel

és a második műanyag

csavaranyával

Tudnivaló! Az R-, U- és W-gyakorlatokhoz rög-

zítse a foganytút

az állítócsavarral úgy, hogy

az kifele nézzen. Minden egyéb gyakorlatnál az

állítócsavar a padfeltét felé mutat.

Összacsukó-mechanizmus

(J–M - ábra)

Az állványtalp behajtásához húzza ki a

biztosítópecket

és enyhén tolja előre az

állványtalpat. Végezetül összecsukhatja az

állványtalpat.

A ﬁtnesz-szalag beállítása

(N–P - ábra)

A ﬁtnesz-szalag hosszának rögzítéséhez húzza

ki a biztosítógolyót és állítsa be a ﬁtnesz-szala-

got. Végezetül helyezze be szorosan a biztosí-

tógolyót az erre szolgáló résbe.

A ﬁtnesz-szalag kioldásához húzza ki a biztosí-

tógolyót a résből.

VIGYÁZAT! Ne állítsa a ﬁtnesz-szalag hosz-

szát a ﬁtnesz-szalagon lévő MIN-jelölésnél rö-

videbbre (P-ábra). A ﬁtnesz-szalag legkisebb

megengedett hossza az, amelynél az ehhez a

jelöléshez van beállítva.

A biztosítógolyót csak a hossz beállításához

használja.

A ﬁtnesz-szalag nem megengedett hosszúság-

gal történő használata a termék megrongáló-

dásához és sérülésveszélyhez vezethet.

Edzési útmutatás

A következő gyakorlatok csupán kiválasztott gya-

korlatok. További gyakorlatokat a vonatkozó szak-

irodalomban talál.

16 HU

Melegítsen be alaposan minden edzést előtt.

Ne végezze az edzést, ha beteg, vagy ha

rosszul érzi magát.

Az edzés kezdetekor lehetőseh szerint egy ta-

pasztalt gyógytornász magyarázza el Önnek

a gyakorlatok helyes kivitelezését.

A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig

végezze, amíg Ön jól érzi magát, ill. amíg

helyesen képes a gyakorlatok kivitelezésére.

Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.

Önmaga határozza meg a gyakorlatok gyako-

riságát és intenzitását. Lassan heti 2–3-szori

edzéssel kezdjen egyenként 10 perces időtar-

tammal és fokozatosan növelje a gyakoriságot

és a gyakorlatok intenzitását. Minél rendszere-

sebbek és gyakoribbak a gyakorlatok, annál

ﬁttebb lesz és annál jobban érzi magát.

FIGYELEM! Kerülje a gyakorlatok túl

magas intenzitását!

Ha első alkalommal kezdi az edzést, gyakorla-

tonként 2–3 perc elegendő.

Naponta történő edzés esetén az időtartamot

egy hét után nagyjából 5–10 percre növelheti.

A maximális edzési idő ugyanakkor nem ha-

ladhatja meg az 1 órát.

A gyakorlatok között tartson elegendő szünetet

és igyon eleget.

FIGYELEM!

Rosszullét, vagy panasz esetén azonnal

fejezze be a gyakorlatokat és konzultál-

jon az ovosával.

Bemelegítés

Minden edzés előtt hagyjon elegendő

időt a bemelegítéshez. A következőkben néhán

egyszerű gyakorlat leírását olvashatja. Az egyes

gyakorlatokat 2–3-szor ismételje.

A nyak- és tarkóizonzat bemelegítése

1. Lassan fordítsa a fejét balra és jobbra.

2. Ismételje ezt a mozdulatot 4–5-ször.

3. Azután végezzen lassan fejkörzést az egyik,

majd a másik irányba.

A kar és váll bemelegítése

1. Végezzen mindkét vállával vállkörzést előre.

2. Pár perc után váltson irányt.

3. Azután húzza fel a vállát a füléhez, majd ejtse

vissza a vállait.

4. Bal- és job karjával váltakozva végezzen

karkörzést előre és kp 1 perc után hátra.

Fontos: Ne feledkezzen meg közben

a nyugodt légzésről!

A lábizmok bemelegítése

1. Álljon az egyik lábára, a másikat hajlított térddel

emelje fel kb. 20 cm-re a talajtól.

2. Azután a felemelt lábával körözzön az egyik,

majd pár másodperc után a másik irányba.

3. Azt követően váltson lábat és ismételje meg a

gyakorlatot.

4. Emelje fel egymás után a lábait és fusson hely-

ben. Ügyeljen arra, hogy csak annyira emelje fel

a lábait, amíg jól egyensúlyban tud maradni.

Gyakorlat-javaslatok

A következőkben a sok gyakorlat közül néhánynak

a leírását olvashatja.

Az első hasizmok edzése (Q-ábra)

1. Állítsa az első lábtartót a testmagasságához.

2. Rögzítse lábait az alsó keresztrúd alatt és tegye

a térdét a felső keresztrúd alá.

3. Ebben a helyzetben üljön egyenesen az

edzőpadon.

4. Laítsa el a hasizmait és felsőtestét eressze lassan

hátra lefelé, amíg párhzamos nem lesz a talaj-

hoz.

5. Tartsa meg a feszességet és felsőtestét emelje

nagyjából 45°-ban felfelé.

6. Tartsa meg ezt a helyzetet egy rövid ideig, majd

térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.

7. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal

oldalanként.

Fontos: kerülje a derék homorítását és a

teljes gyakorlat alatt tartsa feszesen a

hasizmait.

17 HU

Az alsó hasizmok edzése (R-ábra)

FIGYELEM! A fogantyút

ennél a

gyakorlatnál úgy kell rögzíteni, hogy

az állítócsavar a készüléktől el és

soha ne a feltét-felület felé mutasson.

Kiindulóhelyzet

1. Feküdjön fejjel felvelé háttal az edzőpadra. A fej

nem lóghat túl az edzőpad-feltéten.

2. A feje fölött átnyúlva fogja meg a felső kereszt-

rúd fogantyúját.

Végpozíció

3. Feszítse meg a hasizmait és húzza fel a lábát. A

térdek a fej felé néznek.

4. Engedje le a lábát nem sokkal a talaj fölé (ne

érjen le).

5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal

oldalanként.

Fontos: kerülje a derék homorítását és a

teljes gyakorlat alatt tartsa feszesen a

hasizmait.

FIGYELEM! A 190 cm-nél magasabb

személyek számára a gyakorlatok

csak korlátozottan, vagy egyáltalán

nem kivitelezhetők.

A karizmok edzése (S- ábra)

FIGYELEM! Ügyeljen a fitnesz-szalagok

maximális húzáshosszára.

1. Ügyeljen a rúd oldalához fodulva az ábra sze-

rint az edzőpad állványtalpjára, hogy biztosítsa

a talajjal való szoros kapcsolatot.

2. Az ábra szerint tartsa a ﬁtnesz-szalag fogantyúit

tenyérrel fölﬂé.

3. Emelje fel karját egy egyenletes mozdulattal

mellmagasságba.

4. Tartsa meg ezt a helyzetet, majd térjen vissza a

kiinduóhelyzetbe.

5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal

oldalanként.

Fontos: Lassan végezze a gyakorlatot.

A vállak edzése (T- ábra)

FIGYELEM! Ügyeljen a fitnesz-szalagok

maximális húzáshosszára.

1. Ügyeljen a rúd oldalához fodulva az ábra sze-

rint az edzőpad állványtalpjára, hogy biztosítsa

a talajjal való szoros kapcsolatot.

2. Az ábra szerint tartsa keresztezve a ﬁtnesz-sza-

lag fogantyúit.

3. Kissé hajlítsa be a térdét és hajoljon felső

testével előre.

4. Egyenletes mozdulattal húzza a ﬁtnesz-szalagot

vállmagasságba.

5. Tartsa meg ezt a helyzetet, majd térjen vissza a

kiindulóhelyzetbe.

6. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal

oldalanként.

Fontos: Lassan végezze a gyakorlatot.

A tricepsz edzése (U- ábra)

FIGYELEM! Ügyeljen a fitnesz-szalagok

maximális húzáshosszára.

1. Fogja meg a ﬁtnesz-szalagot és üljön az

edzőpadra.

2. Helyezze a ﬁtnesz-szalagot a háta mögé

és fogja azt meg egy kézzel a háta mögött (mi-

nél rövidebbre állítja a ﬁtnesz-szalagot, annál

nagyobb az ellenállás).

3. Az ábrán látható módon tartsa a felsőkarját.

4. Tartsa meg ezt a helyzetet, majd térjen vissza a

kiindulóhelyzetbe.

5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal

oldalanként.

6. Cseréljen oldalt.

Fontos: Lassan végezze a gyakorlatot.

A hát edzése (V- ábra)

FIGYELEM! Ügyeljen a fitnesz-szalagok

maximális húzáshosszára.

1. Tegye a térdét és egyik karját az edőpadra.

2. Szabad kezével fogja meg a ﬁtnesz-szalagot a

teste mellett.

3. Hajlítsa be a karját és emelje fel a könyökét.

4. Tartsa meg ezt a helyzetet 1–2 másodpercig,

majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.

18 HU

5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal

oldalanként.

6. Cseréljen oldalt.

Fontos: Lassan végezze a gyakorlatot.

A vállak edzése (W- ábra)

FIGYELEM! Ügyeljen a fitnesz-szalagok

maximális húzáshosszára.

1. Fogja meg a ﬁtnesz-szalagot és üljön az

edzőpadra.

2. Helyezze a ﬁtnesz-szalagot a háta mögé és két

kézzel fogja meg azt a háta mögött (minél rövi-

debbre állítja a ﬁtnesz-szalagot, annál nagyobb

az ellenállás).

3. Tárja szét a karját és nyújtsa fölfelé egyenletes

mozdulattal.

4. Tartsa meg ezt a helyzetet, majd térjen vissza a

kiindulóhelyzetbe.

Ismételje ezt a gyakorlatot 10–15 alkalommal

oldalanként.

Fontos: Lassan végezze a gyakorlatot.

Nyújtás

Minden edzés után hagyjon elég időt a nyújtásra.

A következőkben néhán egyszerű gyakorlat leírá-

sát olvashatja.

Az egyes gyakorlatokat 3-szor ismételje,

oldalanként 30–40 másodpercig.

Nyakizomzat

1. Álljon ellazulva. Húzza a fejét egyik kezével

óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a gyakorlat-

tal nyaka oldalsó részét nyújtja.

Kar és váll

1. Álljon egyenesen, térdeit enyhén hajlítsa be.

2. Jobb karját tegye a feje mögé, amíg az a két

lapockája közé nem ér.

3. Bal kezével fogja meg jobb könyökét és húzza

azt hátra.

4. Váltson oldalt és ismételje meg a gyakorlatot.

Lábizomzat

1. Álljon egyenesen és emelje fel az egyik lábát.

2. Végezzen lassan lábkörzést először az egyik,

majd a másik irányba.

3. Egy idő után cseréljen lábat.

Fontos: Ügyeljen arra, hogy felső comb-

jai párhuzamosak maradjanak. Ezalatt

medencéjét tolja előre, felsőteste

egyenes marad.

Ápolás, tárolás

Kérjük, soha ne felejtse, hogy a rendszeres

karbantartás és tisztítás elősegíti az edzőpad

biztonságát és megőrzését.

Mindig szárazon és tisztán tárolja a terméket

egy fűtött helyiségben.

FONTOS! Csak vízzel tisztítsa, soha ne hasz-

náljon eős tisztítószert. Végezetül egy tisztító-

kendővel törölje szárazra.

A hibás részeket azonnal cserélje ki és/vagy

ne használja a terméket addig, amíg meg nem

javítják azt.

Mentesítés

A csomagolás környezetbarát anyagokból készült,

amelyeket a helyi újrahasznosító helyeken adhat le

ártalmatlanítás céljából.

A kiszolgált termék megsemmisítési lehetőségeiről

lakóhelye illetékes önkormányzatánál tájékozódhat.

Garancia

A terméket szigorú minőségi előírások betartásával

gondosan gyártottuk, és szállítás előtt lelkiismerete-

sen ellenőriztük. Ha a terméken hiányosságot

tapasztal, akkor a termék eladójával szemben tör-

vényes jogok illetik meg Önt. Ezeket a törvényes jo-

gokat a következőkben ismertetett garancia

vállalásunk nem korlátozza.

19 HU

A termékre 3 év garanciát adunk a vásárlás dátumá-

tól számítva. A garanciális idő a vásárlás dátumával

kezdődik. Kérjük, jól őrizze meg a pénztári blokkot.

Ez a bizonylat szükséges a vásárlás tényének az

igazolásához.

Ha a termék vásárlásától számított 3 éven belül

anyag- vagy gyártási hiba merül fel, akkor a válasz-

tásunk szerint a terméket ingyen megjavítjuk vagy

kicseréljük. A garancia megszűnik, ha a terméket

megrongálták, nem szakszerűen kezelték vagy tartot-

ták karban.

A garancia az anyag- vagy gyártáshibákra vonatko-

zik. A garancia nem terjed ki azokra a termékré-

szekre, melyek normál kopásnak vannak kitéve és

ezért fogyóeszköznek tekinthetők (pl. elemek), vagy

a törékeny részekre sérülésére, pl. kapcsolók, akkuk,

vagy üvegből készült részek.

20 SI

Uvod ................................................................................................................................................... Stran 21

Predvidena uporaba .......................................................................................................................... Stran 21

Obseg dobave / oznaka delov ......................................................................................................... Stran 21

Tehnični podatki ................................................................................................................................. Stran 21

Varnostni napotki ................................................................................................................... Stran 21

Montaža .......................................................................................................................................... Stran 23

Potrebno orodje ................................................................................................................................. Stran 23

Sklopni mehanizem ............................................................................................................... Stran 23

Naravnavanje traku za fitnes ...................................................................................... Stran 23

Napotki za vadbo .................................................................................................................. Stran 23

Ogrevanje .......................................................................................................................................... Stran 24

Predlogi za vaje ....................................................................................................................... Stran 24

Raztezanje .................................................................................................................................... Stran 26

Nega, hramba ........................................................................................................................... Stran 26

Odstranjevanje ......................................................................................................................... Stran 26

Garancijski list ........................................................................................................................... Stran 27

Seite laden ...