Kettler Stratos GT 7969 000 Operating Instructions Manual

Computer- und Trainingsanleitung

zu „Stratos GT”, Art.-Nr. 7969-000

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2

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Contenuto

1 Istruzioni per l’uso del computer . . . . . . . . . . . . . . . . .33

2 Funzioni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

3 Possibilità di impostazioni dati . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

4 Discrizione delle funzioni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

5 Visualizzazione & Calcoli . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

6 Allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36

7 Istruzioni di allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37

8 Cambio delle batteria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37

9 Datos personales de esfuerzo . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Inhalt

1 Bedienungsanleitung Computer . . . . . . . . . . . . . . .Seite 3

2 Ausstattung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

3 Vorgabemöglichkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

4 Funktionsbeschreibung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

5 Anzeigen & Berechnung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

6 Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

7 Trainingsanleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

8 Batteriewechsel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

9 Leistungstabelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Contents

1 Instructions for using the computer . . . . . . . . . . . . . .side 8

2 Features . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

3 Possibility of pre-setting data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

4 Description of functions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

5 Read-outs and calculation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

6 Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

7 Training instructions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

8 Battery change . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

9 Personal Training Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Sommaire

1 Mode d'emploi de l'ordinateur . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

2 Equipement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

3 Possibilité de présélection . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

4 Description de fonctionnement . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

5 Affichages & calculs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

6 Entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

7 Instructions d’entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

8 Changement de piles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17

9 Données personelles relatives à l’entraînement . . . . . . .38

Inhoud

1 Bedieningshandleiding computer . . . . . . . . . . . . . . . .18

2 Uitrusting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

3 Voorprogrammeermogelijkheden . . . . . . . . . . . . . . . .18

4 Functiebeschrijving . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

5 Weergave & berekening . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

6 Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

7 Trainingsaanwijzingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

8 Vervanging van de batterijen . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

9 Persoonlijke belastingsgegevens . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Innehåll

1 Instruktion träningsdator . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

2 Utrustning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

3 Förprogrammering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

4 Funktionsbeskrivning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

5 Indikationer & beräkningar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

6 Träning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

7 Träningsanvisning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

8 Batteribyte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

9 Personligt protokoll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Indice

1 Instrucciones para el manejo del ordenador . . . . . . . . .28

2 Equipamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28

3 Posibilidad de introducir datos predeterminados . . . . . .28

4 DescripciÛn del funcionamiento . . . . . . . . . . . . . . . . .28

5 Visualizaciones y c·lculo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30

6 Entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

7 Instrucciones para el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . .31

8 Cambio de la pilas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

9 Datos personales de esfuerzo . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Zu Ihrer Sicherheit

■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem

Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage

für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches

oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden

führen

.

For Your Safety:

■ Before beginning your program of exercise, consult your doc-

tor to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base

your program of exercise on the advice given by your doctor.

Incorrect or excessive exercise may damage your health.

Pour votre sécurité

■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'as-

surer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la

santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composi-

tion de son programme de travail. Un entraînement exagéré

ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

Voor uw veiligheid

■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en

vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn

diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit

van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve trai-

ning kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

Observera

■ Innan Du påbörjar träningen bör Du kontrollera Ditt hälsotill-

stånd hos läkare så att inga hinder föreligger för Din träning

med detta redskap. Utgå från läkarens bedömning när Du läg-

ger upp träningsprogrammet. Felaktig och överdriven träning

kan medföra oönskade hälsorisker

Para su seguridad

■ Antes de comenzar con el entrenamiento, consulte a su médi-

co de cabecera para saber si usted está físicamente en condi-

ciones para entrenar con este aparato. El diagnóstico médico

debiera ser la base para la conformación de su programa de

entrenamiento. Un entrenamiento erróneo o extremo puede po-

ner en peligro la salud.

Per la Vostra sicurezza

■ Prima di inziare l'allenamento, fateVi visitare dal Vostro medi-

co di famiglia per vedere se siete idonei ad allenarVi con que-

sto attrezzo. La diagnosi medica dovrebbe essere base suffi-

ciente per il concepimento del Vostro programma di allena-

mento. Un allenamento sbagliato o eccessivo può produrre

danni alla Vostra salute.

1 Bedienungsanleitung Computer

2 Ausstattung

1 Zeitmessung [ TIME ]

2 Geschwindigkeit [ KM/H ]

3Trittfrequenz [ RPM ]

4Trainingsstrecke [ DISTANCE ]

5 Energieverbrauch [ KILOJOULE ] ( bremsstufenabhängig )

6 Belastungsstufenanzeige 1 - 10

7 Pulsmessung [ PULSE ]

8Prozentualer Vergleich des Istpuls mit dem max. Puls [ % ]

9Erholungspulsmessung [ REC ] [ 0:60 - 0:00 ]

10 Fitnessnote 1 - 6 [ REC ] [ F1. 0 - F6. 0 ]

11 Automatische Speicherung der Trainingskilometer für 4 Perso -

nen [ TOTAL ]

12 Durchschnittswerte - Anzeige [ Ø ] für KM/H, RPM, PULSE

13 Scan - Betrieb [ SCAN ] (automatischer Anzeigewechsel)

14 Taste zur Vorgabe von Trainingsdaten [ SET ],

im Training: [ SCAN ] ein / aus

15 Taste zur Vorgabe von Trainingsdaten [ + ] ( Zahl erhöhen ),

im Training: Anzeigewechsel > vor >

16 Taste zur Vorgabe von Trainingsdaten [ - ] ( Zahl vermindern ),

im Training: Anzeigewechsel < zurück <

17 Taste für Erholungspuls

18 Pulsbuchse - Anschluß für Pulsmessung

3 Vorgabemöglichkeiten

- Personenkennzeichen

- Alter mit automatischer Pulsbereichsvorgabe

- Pulsobergrenze

- Energieverbrauch

- Trainingszeit

- Trainingsstrecke

4 Funktionsbeschreibung

4.1 Einschalten

Einschalten der Anzeige geschieht durch Einlegen der Batterien, durch

Betätigen einer beliebigen Taste oder durch Trainingsbeginn (Pedaltre-

ten). Direkt nach dem Einschalten wird ein automatischer Segmenttest

durchgeführt (Anzeige aller Segmente für 2 Sekunden). Desweiteren wird

ein Ton für ca. 1/2 Sekunde ausgegeben (Summertest).

4.2 Abschalten

Das Abschalten der Anzeige erfolgt 4 Minuten nach dem Trainingsende

(kein Pedaltreten, keine Tastenbetätigung) automatisch. Die personenbe-

zogenen Trainingsdaten Für P1 bis P4 werden gespeichert.

4.3 Rücksetzen der Anzeige

Drücken Sie im Stillstand des Heimtrainers ( keine Pedalumdrehungsan-

zeige ) und stehender Schwungscheibe die Tasten "+","SET", "-" , wird

die Anzeige zurückgesetzt und das Anfangsbild erscheint. Alle Trainings-

daten gehen verloren.

4.4 Trainingsvorgaben / Trainingsmodi

4.4.1 Hochzählmodus (personenunabhängig)

Wird die Anzeige durch Beginn des Trainings gestartet (Pedaltreten) ohne

das eine Person ausgewählt wurde, so erfolgt die Anzeige aller Daten

personenunabhängig und im "Hochzählmodus" (alle Werte werden von

0 an hochgezählt).

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

D

Display direkt nach Beginn des Trainings , Herzsymbol blinkt im Rhythmus

des Pulses, wenn ein Pulssignal anliegt.

4.4.2 Personenbezogenes Training

Wird die Anzeige über eine Taste gestartet, so kann das Training mit Vor-

gaben gestartet werden. Dazu blinkt die Anzeige P1,P2,P3,P4 (linke Sei-

te des Displays).

Die jeweiligen Parameter können mit Hilfe der +/ - Tasten verändert wer-

den. Wird eine der beiden Tasten länger als 2 Sekunden gedrückt ge-

halten, beginnt der Vor- bzw. Rücklauf mit der größeren Schrittweite. Ein

gleichzeitiges Drücken der Tasten bewirkt den Rücksprung auf den An-

fangswert (meistens 0 bzw. OFF).

Die Taste "Set" speichert den aktuellen Wert und der Anzeigencomputer

springt zur nächsten Eingabe.

Folgende Trainingsdaten werden abgefragt:

4.4.2.1 Personenauswahl / Odometeranzeige

Personenauswahl (P1..P4 blinken)

Wird innerhalb von 15 Sekunden keine Person ausgewählt, oder die Ta-

ste "SET" betätigt während alle 4 Personenanzeigen blinken, so springt

die Anzeige zur Alterseingabe. Die jetzt eingegebenen Daten werden nur

für diese eine Trainingssitzung verwendet. Eine Speicherung zum Trai-

ningsende erfolgt nicht (Gast). Es kann jedoch auch über die Tasten +/-

eine Person ausgewählt werden.

Gesamtkilometeranzeige während der Personenauswahl (P2 blinkt)

Die Gesamtkilometer (in ganzen km), der jeweiligen Person werden im

Feld "Total" angezeigt.

Die Personenauswahl (über +/-) findet in einem Durchlauf statt (P1, P2,

P3, P4, P1...), bis die Taste "Set" betätigt wird (Bestätigung der ausge-

wählten Person). Die nun folgenden Trainingsparameter werden unter

dem Personenkennzeichen gespeichert.

Datenansicht

3

8

7

12

4 11 5 1

9, 10

6

2

3

13

16

15

14

17 18

nicht überschritten werden. Der Mindestwert für die obere Pulsgrenze

liegt bei 80 Schlägen pro Minute.

Der hier eingegebene Maximalpuls wird für die akustische und optische

Warnmeldung bei Überschreitung genutzt. Desweiteren wird der hier ein-

gegebene Wert als Basis zur Berechnung des prozentualen Vergleichs Ak-

tueller Puls / Maxpuls verwendet.

4.4.2.4 Trainingsstrecke (deaktiviert)

Grenzwerte: 0 - 99 km, Schrittweite: 1 km oder 5 km

Vorgabe der Trainingsstrecke (deaktiviert)

Vorgabe der Trainingsstrecke

Die linke obere Anzeige beginnt zu blinken (Zahlensegmente und Schrift-

zug "DISTANCE"). Der aktuell gespeicherte Wert (oder OFF, wenn kein

Wert gespeichert ist) wird in der mittleren Anzeige angezeigt. Der Wert

kann über die Tasten + und - verändert werden. Die Übernahme des Wer-

tes erfolgt durch Drücken der “SET” Taste.

4.4.2.5 Energieverbrauch

Grenzwerte: 0 - 9990 Kilojoule, Schrittweite: 10 KJ oder 50 KJ

Energieverbrauchseingabe (deaktiviert)

Energieverbrauchsvorgabe

Die obere mittlere Anzeige beginnt zu blinken (Zahlensegmente und

Schriftzug "KILOJOULE"). In der mittleren Anzeige wird die Vorgabe der

Kilojoule (oder OFF) angezeigt.

Nachdem eine Person ausgewählt wurde, springt die Anzeige zur "Da-

tenansicht". Jetzt werden die gespeicherten Trainingsvorgaben der ent-

sprechenden Person angezeigt. Die Datenansicht wird mit Beginn des

Trainings, oder der Taste "Set" verlassen.

4.4.2.2 Alter

Grenzwerte: 10 - 99 Jahre, Schrittweite: 1 oder 5

Alterseingabe (deaktiviert)

Alterseingabe

Die obere rechte Anzeige beginnt zu blinken (die rechten beiden Zah-

lensegmente und Schriftzug "AGE"). In der mittleren Anzeige (in den

rechten beiden Zahlensegmenten) wird das aktuell gespeicherte Alter an-

gezeigt (oder OFF wenn kein Wert gespeichert ist). Ist bereits eine Al-

tersvorgabe gemacht worden, so kann diese durch gleichzeitiges

Drücken von "+" und "-" gelöscht werden (OFF).

Die Alterseingabe bestimmt die aerobe Zone. Um dies deutlich zu ma-

chen sind die Segmente "Hi" und "LO" ebenfalls fest eingeblendet.

Anmerkung: Das Herzsymbol blinkt mit der Herzfrequenz, wenn ein Puls-

signal anliegt (wie bei allen anderen Eingaben auch).

4.4.2.3 Maximalpuls

Grenzwerte: 80 - 199 Schläge, Schrittweite: 1 oder 5

Maximalpulseingabe (deaktiviert)

Maximalpulseingabe

Jetzt beginnt die untere rechte Anzeige (Zahlensegmente und Schriftzug

"PULSE") zu blinken. Die aktuell gespeicherte Pulsobergrenze (oder OFF

wenn kein Wert gespeichert ist) wird in der mittleren Anzeige angezeigt

(die rechten 3 Zahlensegmente). Der aus dem Alter berechnete Maximal-

puls (200 - Alter) oder 199 (keine Altersangabe) kann bei der Eingabe

4

4.4.2.6 Trainingszeit

Grenzwerte: 0 - 99 min, Schrittweite: 1min oder 5 min

Vorgabe der Trainingszeit (deaktiviert)

Vorgabe der Trainingszeit

Als letzter Parameter kann die Trainingszeit eingestellt werden. Die rech-

te obere Anzeige beginnt zu blinken (Zahlensegmente und Schriftzug

"TIME"). In der mittleren Anzeige wird die aktuell gespeicherte Trainings-

zeit angezeigt. Die Taste "SET" speichert den aktuellen Wert und die Al-

terseingabe beginnt erneut (Durchlauf).

4.4.2.7 Sonstiges

Die Einstellungen können jederzeit durch Drücken der Taste "SET" für 2

Sekunden ( zurück zur Personenauswahl ) oder durch den Trainingsbe-

ginn (Pedaltreten) verlassen werden. Die Daten für alle vier Personen (Al-

ter, Maximalpuls, Gesamtstrecke, Trainingsdaten) bleiben auch nach dem

Trainingsende erhalten.

Wird beim ersten Schritt (Personenauswahl) keine Person ausgewählt und

das Training begonnen, so startet die Anzeige im Hochzählmodus.

Wird nach Auswahl einer Person, während oder nach der Eingabe der

Trainingsdaten das Training gestartet, so wird mit den für diese Person ge-

speicherten Werten das Training gestartet.

Werden bei der Eingabe von Vorgaben die Tasten + oder - eine längere

Zeit gedrückt, so beginnt ein schnellerer Vor- bzw. Rücklauf, werden bei-

de Tasten gleichzeitig gedrückt springt die Anzeige auf den Anfangswert

(meistens 0 bzw. OFF). Der Vor- und Rücklauf findet nur zwischen den Ein-

gabegrenzen statt.

Bei einer Betätigung der Taste "SET" für mehr als 2 Sekunden ( kein Pe-

daltreten ) geht das System in den Personenauswahlmodus des perso-

nenbezogenen Trainings. Dieser Vorgang wird durch einen kurzen Summ-

ton quittiert.

Wurden durch den Benutzer Trainingsvorgaben getroffen, so zählt der

Anzeigencomputer die Vorgabewerte rückwärts bis auf Null. Beim Errei-

chen des Nullwertes blinkt die entsprechende Anzeige für 5 Sekunden.

Danach wird die Anzeige inklusive der bereits erbrachten Vorgaben

hochgezählt. Das Blinken der Anzeige ist nicht innerhalb der Hauptan-

zeige zu sehen, wenn gerade der entsprechende Wert angezeigt wird,

es blinkt nur die kleinere Anzeige.

5 Anzeigen und Berechnungen

5.1 Belastungsstufenanzeige

Einstellung stufenlos von 1 bis 10

Die Anzeige befindet sich links oben neben der mittleren Hauptanzeige.

Mit dem Handrad kann die Bremswirkung stufenlos von 1 bis 10 einge-

stellt werden.

5.2 Gesamtkilometeranzeige

Während der Personenauswahl werden die Gesamtkilometer (in ganzen

km), der gerade gewählten Person im Feld "Distance/Total" angezeigt.

Dabei ist der Schriftzug "Total" aktiviert.

Die Gesamtkilometer zählen in 100m Schritten aufwärts. Die Ausgabe

der Daten erfolgt jedoch in ganzen km.

5.3 Energieverbrauch

Die Anzeige erfolgt von 0 - 9999 Kilojoules. Die Anzeige ist im Hochzähl

- und Vorgabe - Modus möglich.

5.4 Pedaldrehzahl

Die Pedaldrehzahl wird zwischen 20 und 199 U/min angezeigt.

5.5 Geschwindigkeit

Die Geschwindigkeit wird so berechnet, daß bei einer Pedaldrehzahl von

60 U/min eine Geschwindigkeit von ca. 21,3 km/h angezeigt wird.

5.6 Entfernung

Die zurückgelegten Kilometer im Hochzähl - und Vorgabe - Modus wer-

den in 10m - Schritten von 0,00 bis 99,99 km angezeigt.

5.7 Zeit

Die Trainingszeit wird zwischen 0:00 und 99:59 Minuten angezeigt. Die

Zeitanzeige zählt nur, wenn eine Pedaldrehzahl über 20 U/min anliegt.

Die Anzeige ist im Hochzähl - und Vorgabe - Modus möglich.

5.8 Pulsmessung

5.8.1 Messung

Die Messung der Pulsfrequenz ist entweder über den Ohrclip oder den

Handpulssensoren oder einem Brustgurt mit Einsteckempfäger (im Fach-

handel erhältlich) möglich. Der Anschlußstecker für die Handpulserfas-

sung liegt auf der Rückseite. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteck-

empfänger in der vorderen Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung akti-

viert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse

kontaktiert, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert.

Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren

herauszuziehen.

5.8.2 Anzeige

Der erfasste Pulswert wird immer angezeigt.Das Herzsymbol blinkt mit

der gemessenen Herzfrequenz. Liegt kein Pulssignal an, erscheint ein "P"

in der Pulsanzeige. In diesem Fall wird im SCAN - Mode das "P" nicht im

Hauptdisplay angezeigt. Die Anzeige springt sofort zum nächsten Punkt.

Anzeige im Hochzählmodus, ohne Pulssignal

5.8.3 Überwachung der aeroben Zone

Die aerobe Zone wird mit folgender Formel ermittelt:

Aerobe Zone = 180 minus Lebensalter +/- 10 Schläge

Bei einer Unterschreitung der durch das Alter und der daraus resultieren-

den aeroben Zone bestimmten Pulsfrequenz blinkt das Symbol "LO". Bei

einer Überschreitung der aeroben Pulsfrequenz blinkt das Symbol "HI".

Die LO / HI Anzeige wird aktiviert, wenn erstmalig der Zielpuls (180 - Al-

ter) erreicht wurde. Wurde keine Altersvorgabe getroffen, so ist diese

Funktion deaktiviert.

5.8.4 Überwachung des Maximalpuls / prozentuale Pulsanzeige

Der eingestellte Maximalpuls wird zur Berechnung der prozentualen

Pulsanzeige benutzt

5

80

100

120

140

160

180

200

20

30

40

50 60 70 80

90 100

Puls /min.

Alter

180 minus Lebensalter

Aerobe Zone

DISTANCE > KILOJOULE > TIME > KM/H > RPM > PULSE > DISTANCE

> u.s.w.

(Durchlauf).

Bei einem Druck auf die Taste "SET" erlischt die Anzeige "SCAN" und der

Benutzer kann über die Tasten + und - die Anzeige im mittleren Display

auswählen. Diese Anzeige bleibt bis über die Tasten + oder - eine ande-

re Anzeigeart auswählt, oder über die Taste "SET" der Scan - Modus re-

aktiviert wird. Die Daten, die in der mittleren Hauptanzeige angezeigt

werden, können über die Beschriftung oberhalb der Anzeige identifiziert

werden. Zum Trainingsbeginn ist immer der SCAN - Mode aktiviert. Dies

gilt auch, wenn das Training unterbrochen wurde und wieder aufgenom-

men wird, unabhängig von der vorherigen Einstellung.

6.2 Trainingsunterbrechung / Trainingsende

Das Trainingsende wird erreicht, wenn keine Drehzahl mehr erfaßt wird,

oder die Taste "Recovery" betätigt wird.

Wird das Training beendet, so werden die Durchschnittsgeschwindigkeit,

die durchschnittliche Trittfrequenz und der durchschnittliche Trainingspuls

in den entsprechenden Anzeigen angezeigt. Die Anzeige der Durch-

schnittswerte wird durch die entsprechenden Durchschnittszeichen (Ø) vor

dem Wert angezeigt. Außerdem werden die zurückgelegte Strecke, die

verbrauchten Kilojoule und die Trainingszeit angezeigt.

Displayinhalt beim Trainingsende

Der SCAN - Modus wird deaktiviert und im mittleren Display wird der ak-

tuelle Pulswert angezeigt. Liegt kein Pulssignal an, so wird "P" angezeigt.

Wird das Training über die Taste "Recovery" beendet, so werden diese

Daten erst nach erneutem Betätigen der Taste "Recovery" angezeigt.

Nach 4 Minuten ohne Tastenbetätigung und ohne Drehzahlerfassung

schaltet das Display ab.

7 Trainingsanleitung

Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden.

Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrai-

nings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und An-

passun-gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das

Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und

die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur

Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die einge-

atmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen fin-

den im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu er-

reichen, muß man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Zur Trainingsintensität

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die

Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den

Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der 10-stufigen Schaltung.

Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu über-

fordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges

Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.

Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre-

quenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustre-

gel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

180 minus Lebensalter

Daraus folgt, daß z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit

einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden

von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Dem-

nach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training

so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustre-

gel erreichen.

Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gel-

ten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmäh-

lich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und in Form eines In-

tervalltrainings aufgebaut sein.

Beispiel: Max. Puls = 180, aktueller Puls = 130, Anzeige: 72 %.

Der prozentuale Puls wird abwechselnd mit dem aktuellen Pulswert in der

Pulsanzeige für je 5 Sekunden angezeigt. Die Anzeige des prozentualen

Puls wird mit Hilfe des Prozentzeichens (%) kenntlich gemacht. Der pro-

zentuale Puls wird nur in der Pulsanzeige und nicht in der Hauptanzeige

(z.B. im SCAN - Mode) angezeigt.

Wird der eingestellte Maximalpuls überschritten, so ertönt ein Warnsi-

gnal, solange bis der Pulswert wieder unter die angegebene Grenze ge-

fallen ist. Die Pulsanzeige und der Schriftzug "HI" blinken. Das Blinken

der Pulsanzeige ist auf die kleine Anzeige begrenzt. Wird der Puls gera-

de im Hauptdisplay angezeigt, so blinkt dieses nicht.

Wurde keine Pulsvorgabe getroffen, so sind beide Funktionen (Warnsi-

gnal und prozentualer Puls) deaktiviert. In der Pulsanzeige wird nur der

aktuelle Pulswert angezeigt.

5.8.5 Recovery

Nachdem die Taste "Recovery" betätigt wurde, wird die automatische Er-

holungspulsmessung eingeleitet. Die Pulsfrequenz wird angezeigt. In der

mittleren Anzeige findet ein Rückzählen von 0:60 bis 0:00 statt. Außer-

dem wird der Schriftzug "REC" angezeigt. Alle übrigen Anzeigen sind

ausgeblendet.

Anzeige während der Recoveryfunktion

Die Fitnessnote wird nach folgender Formel berechnet:

10 x ( P1 — P2 )

2

Note = 6 —

[]

P1

Es werden zwei Pulswerte ermittelt. Zum Beginn der Messung (P1) und

nach Ablauf einer Minute (P2).

Zur Ermittlung der Fitnessnote müssen folgende Fallunterscheidungen

durchgeführt werden:

1. P1 ist kleiner als P2 (P1 - P2 negativ)

Es wird die Fitnessnote 6,0 ausgegeben

2. Der Klammerwert ist größer als 5,0

Es wird die Fitnessnote 1,0 ausgegeben

3. P1 ist größer als P2 und der Klammerwert liegt im Bereich von 0 bis

5,0

Die Anzeige der Note geschieht in der mittleren Anzeige mit einem vor-

gestellten "F" (z.B.: F3.0, eine Kommastelle). In der Pulsanzeige wird die

ermittelte Differenz aus Anfangs- und Endpuls angezeigt.

Ausgabe der Fitnessnote

Die Anzeige der Fitnessnote kann während und nach dem Rückzählen

durch einen Druck auf eine beliebige Taste verlassen werden.

Liegt zum Ende der Messung kein Pulssignal an (Erfassung P2), so er-

scheint ein blinkendes "E" in der mittleren Anzeige. Fehlt das Signal zu

Beginn des Rückzählens (Erfassung P1), so

wird der Countdown nicht gestartet.

6 Training

6.1 Anzeige während des Trainings

Während des Trainings werden die Daten der äußeren Anzeigen im Scan

- Modus (automatischer Anzeigewechsel) jeweils für 5 Sekunden auf dem

mittleren Display angezeigt. Die Daten werden in der folgenden Reihen-

folge angezeigt:

6

8 Batteriewechsel

Eine schwache oder erloschene Computeranzeige macht einen Batterie-

wechsel erforderlich. Der Computer ist mit zwei Batterien ausgestattet.

Nehmen Sie den Batteriewechsel wie folgt vor:

■ Nehmen Sie den Batteriefachdeckel ab und ersetzen Sie die Batterien

durch zwei neue vom Typ AA 1,5V.

■ Achten Sie beim Einsatz der Batterien auf die Kennzeichnung im

Batteriefachboden.

■ Sollte es nach dem Wiedereinschalten zu Fehlfunktionen kommen, klem-

men Sie die Batterien noch einmal kurz ab und wieder an.

Wichtig: Aufgebrauchte Batterien fallen nicht unter die

Garantiebestimmungen.

Verbrauchte Energiezellen dürfen nicht mehr in den Hausmüll.

Bitte leisten Sie Ihren Beitrag zum Umweltschutz und geben

Sie verbrauchte Batterie beim Handel oder bei den Rücknah-

mestellen der Kommunen ab, damit die gesammelten Batterien

anschließend ordnungsgemäß beseitigt oder umweltverträglich

recycelt werden können.

Als trainingswirksam werden von Seiten der Sportmedizin folgende Bela-

stungsumfänge erachtet:

Auf keinen Fall empfehlen sich, für den Anfänger Trainingseinheiten von

30-60 Minuten.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen

konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trai-

ningswerte in der Leistungstabelle eintragen.Vor und nach jeder Trai-

ningseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw.

dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainings-

freier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3mal wöchenliche

Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen

ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wöchentlich 2 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten radfahren

2. Woche

3 x wöchentlich 3 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten radfahren

3. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten radfahren

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten radfahren

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wöchentlich 20-30 min

1-2 x wöchentlich 60 min

Batteriewechsel

D

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CZ

Leistungstabelle

Datum Ruhepuls P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote

Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch

Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance Energy consumption Fitness Mark

Date Pouls au repos Pouls en charge Pouls de récupération Angle d´inclination Temps (mn.) Distance Dépense d´énergie Note

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) Afstand Calorieenverbruik Waard. cijfer

Datum Vilopuls Belastningspuls Återhämtningspuls Lutningsvinkel Tid (min.) Distans Energiförbrukning Värde

Fecha Pulso en reposo Pulso bajo Pulso de recuperación Ángulo de inclinación Tiempo Distancia Consumo de energia Nota

Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Angolo d´inclinazion Tempo (min.) Distanza Consumo di energia Voto

GB

F

NL

S

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Leistungstabelle

Datum Ruhepuls P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote

Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch

Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance Energy consumption Fitness Mark

Date Pouls au repos Pouls en charge Pouls de récupération Angle d´inclination Temps (mn.) Distance Dépense d´énergie Note

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) Afstand Calorieenverbruik Waard. cijfer

Datum Vilopuls Belastningspuls Återhämtningspuls Lutningsvinkel Tid (min.) Distans Energiförbrukning Värde

Fecha Pulso en reposo Pulso bajo Pulso de recuperación Ángulo de inclinación Tiempo Distancia Consumo de energia Nota

Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Angolo d´inclinazion Tempo (min.) Distanza Consumo di energia Voto

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Kettler Stratos GT 7969 000 Operating Instructions Manual

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