BEDIENUNGSANLEITUNG
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
Aufkleber mit
Serien-Nr.
Modell-Nr. PFEVEX69830
Serien-Nr.
Notieren Sie sich hier die Serien-Nr.,
falls Sie sie einmal brauchen sollten.
www.iconeurope.com
Unsere Website:
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
Teile-Nr. 202578 R1203A In China gedrückt © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Kalscheurener Straße 172
D-50354 Hürth
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49 2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEVEX69830)
• den NAMEN des Produktest (PROFORM
®
800TR Heimfahrrad)
• die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Anleitung)
• die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile (sehen Sie Seite 26)
01805 231 244
HA-Klasse Fitness-Produkt
2
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
WARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
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41
81
81
DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVEX69830 R1203A
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health & Fitness, Inc.
26
1 1 Rahmen
2 1 Pfosten
3 1 Haltestange
4 1 Computer
5 1 Rechte Haltestangenabdeckung
6 1 Linke Haltestangenabdeckung
7 1 Sattelklammer
8 1 Sattelpfosten
9 1 Sattel
10 1 Sattelknopf
11 1 Sattelträger
12 2 Kleine Rahmenbuchse
13 1 Vordere Stabilisatorenabdeckung
14 2 Hintere Stabilisatorenendkappe
15 1 Vorderer Stabilisator
16 1 Hinterer Stabilisator
172 Rad
18 1 Rechter Pedalriemen
19 2 Ausgleichungsfuß
20 2 Verstellknopf
21 1 Rechtes Pedal
22 1 Linkes Pedal
23 1 Rechter Kurbelarm
24 1 Linker Kurbelarm
25 1 Linker Pedalriemen
26 1 Linke Seitenschutzplatte
27 1 Rechte Seitenschutzplatte
28 1 Klemmring
29 1 Rolle
30 1 Magnet
31 1 Wasserflaschenhalter
32 1 Schwungradsunterlegscheibe
33 2 Kurbellager
34 1 Schwungrad
35 1 C-förmige Magnet
36 1 Widerstandskabelmontage
37 1 Feder
38 1 Widerstandsmotor
39 1 Leerlaufsmontage
40 4 M8 x 33mm Knopfschraube
41 4 M4 x 12mm Schraube
42 1 Oberer Drahthalter
43 1 Niederer Drahthalter
44 2 Buchsenklammer
45 1 Klemme
46 1 Membranenschalter/-draht
47 1 Antriebsriemen
48 1 Schwungradsabeckung
49 1 M8 Nylon-Verschlussmutter
50 2 Flanschenschraube
51 4 M6 x 13mm Knopfschraube
52 1 Netzanschlussteil
53 1 Rechte Riemenabdeckung
54 2 M8 x 52mm Knopfschraube
55 1 Linke Riemenabdeckung
56 2 M4 x 50mm Schraube
57 22 M4 x 16mm Schraube
58 1 Kleine Rolle
59 8 M6 x 16mm zugespitzte Knopf-
schraube
60 8 M4 x 8mm Schraube
61 1 M6 x 8mm Knopfschraube
62 4 M4 x 10mm Schraube
63 2 M6 Nylon-Verschlussmutter
64 1 Stoppklammer
65 1 M8 x 35mm Schraube
66 2 M6 Unterlegscheibe
67 3 M4 x 38mm Schraube
68 2 M8 x 70mm Knopfschraube
69 2 Große Rahmenbuchse
70 4 M4 x 12mm Flanschenschraube
71 1 M6 x 8mm Zink-Knopfschraube
72 2 Kleiner Klemmring
73 1 Rechte Stabilisatorenendkappe
74 1 Stahl-Unterlegscheibe
75 2 Kurbelabdeckung
76 1 Leerlaufsklammer
77 1 7,5mm Abstandsstück
78 2 M8 Unterlegscheibe
79 1 8,5mm Abstandsstück
80 1 CD-Halter
81 2 Kleine Rollenunterlegscheibe
# 1 Audiokabel
# 2 Inbussschlüssel
# 1 Bedienungsanleitung
Anmerkung: # weißt auf ein nicht-abgebildetes Teil hin. Veränderungen zu den Angaben sind dem Hersteller,
ohne Benachrichtigung, vorbehalten.
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVEX69830 R1203A
Nr. Zahl Beschreibung Nr. Zahl Beschreibung
3
1. Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen,
bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen.
2. Verwenden Sie Ihr Fitnessgerät nur so, wie es
in dieser Anleitung beschrieben wird.
3. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer dieses
Gerätes hinreichend über alle Vorsichtsmaß-
nahmen informiert sind.
4. Das Heimfahrrad ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie es nicht
im kommerziellem, verpachtetem oder institu-
tionellem Rahmen.
5. Benutzen Sie dieses Gerät im Haus und hal-
ten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub
geschützt. Benutzen Sie dieses Gerät nur auf
ebenem Fußboden, der mit einer Unterlage
abgeschützt ist.
6. Überprüfen und ziehen Sie alle Einzelteile
regelmäßig an. Defekte oder abgenutzte Teile
müssen sofort ausgetauscht werden.
7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müs-
sen jederzeit vom Heimfahrrad entfernt gehal-
ten werden.
8. Tragen Sie angemessene Kleidung während
Sie trainieren; tragen Sie keine zu lose
Kleidung, die sich in Gerät verfangen könnte.
Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer
Sportschuhe tragen.
9. Das Heimfahrrad sollte nur von Personen
unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden.
10. Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren, einschließlich
der Bewegungen des Benutzers während des
Trainings, können die Herzfrequenz verän-
dern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihnen Ihren
durchschnittlichen Herzfrequenz angibt.
11. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Heimfahrrad trainieren; krümmen
Sie Ihren Rücken nicht.
12. Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder
schwindelig werden während Sie trainieren,
hören Sie sofort damit auf und kühlen Sie ab.
13. Der unten abgebildete Aufkleber muss am
Gerät an der angezeigten Stelle befestigt
sein. Suchen Sie die Aufkleberblätter, die die
gleichen Informationen in vier anderen
Sprachen enthalten. Ziehen Sie den deut-
schen Aufkleber ab, und kleben Sie ihn auf
den Englischen.
WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie
alle Hinweise bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen. ICON übernimmt keine Haftung für Personen- oder
Sachschäden, die durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
WARNUNG: Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichti-
gen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie den Heimfahrrad in Benutzung nehmen.
254
Wir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen PRO-
FORM
®
800TR Heimfahrrads. Fahrradfahren ist eine
der effektivsten Übungen um das Herz-Kreislauf-
system zu verbessern, um die Ausdauer zu erhöhen
und um den ganzen Körper zu trainieren. Das PRO-
FORM
®
800TR bietet eine beeindruckende Vielfalt von
Merkmalen an, damit Sie dieses gesunde Training in
Ihrem Privatleben und somit Ihres Heims genießen
können.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese
Bedienungsanleitung genauestens durch bevor
Sie Ihr Heimfahrrad in Verwendung nehmen.
Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme
haben, setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst
unter der Service-Telefon-Nr. 01805 231 244 in Verbin-
dung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und
die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-
Nummer ist PFEVEX69830. Die Serien-Nummer kön-
nen Sie auf einem Aufkleber am Heimfahrrad finden
(sehen Sie Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Handgriff-Pulssensor
RÜCKSEITE
VORDERSEITE
Sattel
Sattelknopf
Pedal/-riemen
Rad
Ausgleichungsfuß
Computer
Ventilator
CD-Halter
Haltestange
Lautsprecher
CD-Player
Verstellknopf
Netzanschlusssteckfassung
Wasserflaschenhalter*
*Wasserflasche nicht beigelegt.
Verstellknopf
RECHTE SEITE
BEFORE YOU BEGIN
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühl-
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann
entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps
und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken
und die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit aus-
gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere
Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das
vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach
vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen
Sie das für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen
noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein
ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen
aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so
nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
1
2
3
4
5
5
M6 x 16mm zugespitzte
Knopfschraube (59)–8
M8 x 52mm
Knopfschraube (54)–2
M8 x 33mm
Knopfschraube (40)–4
M4 x 16mm
Schraube (57)–10
M6 x 8mm Zink-
Knopfschraube (71)–1
M4 x 12mm
Schraube (41)–4
M8 Unterlegscheibe
(78)–2
1. Richten Sie den vorderen Stabilisator (15) so aus wie
gezeigt. Während eine andere Person das vordere Teil
des Rahmens (1) hoch hält, befestigen Sie den vorde-
ren Stabilisator mit zwei M8 x 52mm Knopfschrauben
(54) und zwei M8 Unterlegscheiben (78) am Rahmen.
15
54
78
78
1
1
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Heimfahrrads auf einer dafür freigemach-
ten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die
Montage komplett fertiggestellt ist.
Für die Montage werden die inbegriffenen Werkzeuge und Ihr eigener verstellbarer Schraubenschlüssel
und Kreuzschraubenzieher gebraucht.
Benutzen Sie die unten stehende Teilzeichnung, um die kleinen Teile, die in der Montage benutzt werden, zu
identifizieren. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der TEILELI-
STE auf Seite 26. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird.
Anmerkung: Einige kleine Teile sind eventuell schon für den Transport angebracht. Falls ein Teil nicht im
Teilebeutel ist, sehen Sie nach, ob es schon befestigt ist.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes
behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernähr-
ung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg
beitragen.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richti-
ge Übungsintensität. Der Indikator für die richtige
Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kal-
orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für
Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um Ihre richtige Herzfrequenz zu bestimmen, müssen
Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden. (Die Alters-
angaben sind auf die nächsten zehn Jahre abgerun-
det.) Als nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts
von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
“Trainingszone” dar. Die niedrigste Zahl ist die emp-
fohlene Herzfrequenz zur Fettverbrennung. Die mittle-
re Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zur maxima-
len Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die empfoh-
lene Herzfrequenz für aerobes Training.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum
hinweg trainieren. Während der ersten paar Minuten
des Trainings baut der Körper leicht zugängliche
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung ab und
fängt erst dann an, gespeicherte Fettkalorien abzubau-
en. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann steigern
Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihre Herzfrequenz
zwischen der niedrigsten und der mittlern Zahl in Ihrem
Trainingsbereich liegt.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung
ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff
über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das
wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Mus-
keln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr
Sauerstoff zu versorgen. Für Aerob-Übung müssen
Sie die Intensität Ihrer Übungen so weit steigern, bis
Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl Ihres
Trainingsbereiches liegt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die Herzfre-
quenz und den Kreislauf und bereitet somit den
Körper für das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihre Herz-
frequenz innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt.
(Während der ersten Wochen sollte dieses Training
20 Minuten nicht überschreiten.)
Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und
wirkt eventuellen Problemen nach dem Training ent-
gegen.
ÜBUNGSHÄUFIGKEIT
Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll-
ten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens
einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen
Monaten regelmässigen Trainings können Sie nach
Wunsch bis zu fünf mal pro Woche trainieren. Denken
Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn
Sie Ihr Training regelmässig und positiv angehen.
WARNUNG:
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen
Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie
Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt besonders
für all diejenigen, die über 35 Jahre sind oder
schon gesundheitliche Probleme haben oder
gehabt haben.
Die Pulssensoren sind keine medizinische
Instrumenten. Verschiedene Faktoren können
die Herzfrequenzwerte verändern. Die Puls-
sensoren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem sie Ihre durchschnittliche
Herzfrequenz angeben.
TRAININGSRICHTLINIEN
24
236
2. Während eine andere Person das hintere Teil des
Rahmens (1) hoch hält, befestigen Sie den hinteren
Stabilisator (16) mit vier M8 x 33mm Knopfschrauben
(40) am Rahmen.
40
1
3
2
31
Achten Sie darauf,
dass die Drahthalter
während diesem
Vorgang nicht einge-
klemmt und beschä-
digt werden.
41
20
43
1
42
3. Während eine andere Person den Pfosten (2) in der
gezeigten Position hält, verbinden Sie den oberen
Drahthalter (42) mit dem niederen Drahthalter (43).
Ziehen Sie vorsichtig das obere Ende des oberen
Drahthalters, so dass sich keine Schlaffheit im
Drahthalter befindet.
Drehen Sie den angezeigten Verstellknopf (20) zwei
oder drei Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn, um
ihn zu lockern. Dann ziehen Sie den Knopf, führen Sie
den Pfosten (2) in den Rahmen (1) ein, und lassen Sie
den Knopf wieder los. Achten Sie aber darauf, dass
Sie die Drahthalter (42, 43) nicht einklemmen.
Schieben Sie den Pfosten leicht hoch und runter
bis der Stift am Knopf in eines der Löcher am
Pfosten einschnappt. Dann drehen Sie den Knopf im
Uhrzeigersinn bis er fest sitzt.
Befestigen Sie den Wasserflaschenhalter (31) mit zwei
M4 x 12mm Schrauben (41) am Pfosten (2).
2
16
4. Lockern Sie die acht angezeigten Schrauben (A) an
der Haltestange (3).
Befestigen Sie die Haltestange (3) mit acht M6 x
16mm zugespitzten Knopfschrauben (59) am Pfosten
(2). Ziehen Sie die zugespitzten Knopfschrauben
noch nicht fest an.
Ziehen Sie die acht Schrauben (A) an der Haltestange
(3) wieder fest an.
3
A
A
4
59
59
2
Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile
regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort aus-
getauscht werden.
Um das Heimfahrrad zu putzen, verwenden Sie ein
feuchtes Tuch und eine kleine Menge milde Seife.
Wichtig: Um Schaden am Computer zu vermeiden,
halten Sie Flüssigkeiten und direktes Sonnenlicht
vom Computer fern.
DAS HEIMFAHRRAD TRANSPORTIEREN
Um das Heimfahrrad zu transportieren, stellen Sie sich
zuerst vor das Heimfahrrad, halten die Haltestange
und stellen Sie einen Fuß auf den vorderen Stabilisa-
tor. Ziehen Sie an die Haltestange bis das Heimfahr-
rad auf den Vorderrädern bewegt werden kann. Bewe-
gen Sie das Heimfahrrad vorsichtig zum gewünschten
Ort, stellen Sie einen Fuß auf den vorderen Stabilisa-
tor und lassen Sie dann das Heimfahrrad vorsichtig
herunter.
DAS HEIMFAHRRAD AUSGLEICHEN
Nachdem das
Heimfahrrad an
einem andern Ort
aufgestellt und
benutzt wird, ach-
ten Sie darauf,
dass die Enden
beider Stabilisa-
toren den Boden
berühren. Wenn
das Heimfahrrad während Gebrauch leicht rüttelt, dre-
hen Sie eines oder beide der Ausgleichungsfüße unter
dem vorderen Stabilisator bis das Rütteln aufhört.
PULSSENSOR-FEHLERSUCHE
• Vermeiden Sie es Ihre Hände zu bewegen während
Sie den Handgriff-Pulssensor benutzen. Übermäßi-
ge Bewegung könnte die Herzfrequenzablesung
beeinträchtigen.
• Halten Sie die Metallkontakte nicht zu fest, dies
könnte die Herzfrequenzablesung beeinträchtigen.
• Um die beste Lesung zu bekommen, warten Sie
ungefähr 30 Sekunden.
• Zur optimalen Effizienz des Handgriff-Pulssensors,
halten Sie die Metallkontakte sauber. Die Kontakte
können mit einem weichen Tuch geputzt werden.
Benutzen Sie keinen Alkohol, keine
Schleifmittel, oder Chemikalien.
DIE BATTERIEN ERSETZEN
Wenn der Computer Batterienstrom benutzt und wenn
die Displays trübe werden, sollten die Batterien
ersetzt werden. Die meisten Computerprobleme sind
auf niedere Batterien zurückzuführen. Sehen Sie
Montageschritt 9 auf Seite 8.
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
Haltestange
Rad
Fuß hier
hinstellen
Ausgleichungsfuß
722
5. Während eine andere Person den Computer (4) in der
gezeigten Position hält, verbinden Sie den Drahthalter
am Computer mit dem oberen Drahthalter (42).
Führen Sie den zusätzlichen Drahthalter in den
Pfosten (2) ein.
Befestigen Sie den Computer (4) mit vier M4 x 16mm
Schrauben (57) am Pfosten (2). Achten Sie darauf,
dass Sie die Drahthalter nicht einklemmen.
5
4
2
57
42
6. Befestigen Sie die linke Haltestangenabdeckung (6)
mit drei M4 x 16mm Schrauben (57) am Computer (4).
Befestigen Sie auf die gleiche Weise die rechte
Haltestangenabdeckung (5).
Befestigen Sie wie gezeigt den CD-Halter (80) mit
zwei M4 x 12mm Schrauben (41) am Computer (4).
Siehe Montageschritt 4. Ziehen Sie die acht M6 x
16mm zugespitzten Knopfschrauben (59) fest an.
57
5
4
80
41
6
6
7. Drehen Sie den gezeigten Verstellknopf (20) zwei oder
drei Mal gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu lockern.
Dann ziehen Sie am Knopf, entfernen Sie das Ver-
packungsrohr vom Rahmen (1) und führen Sie den
Sattelpfosten (8) in den Rahmen ein. Lassen Sie den
Knopf los und bewegen Sie den Sattelpfosten leicht
hoch und runter bis der Stift am Knopf in eines
der Löcher im Sattelpfosten einschnappt. Dann
drehen Sie den Knopf im Uhrzeigersinn bis er fest
sitzt.
Schieben Sie den Sattelträger (11) auf die Sattelklam-
mer (7) und ziehen Sie dann den Sattelknopf (10) in
der rechten Seite des Sattelträgers fest. Ziehen Sie
die M6 x 8mm Zink-Knopfschraube (71) in der
Sattelklammer hinter dem Sattelträger fest.
Lockern Sie die zwei Muttern (nicht gezeigt) an der
Klemme unter dem Sattel (9). Schieben Sie die
Klemme ganz auf den Sattelträger (11). Drehen Sie
den Sattel zur gewünschten Position und ziehen Sie
dann die Muttern an der Klemme wieder fest an.
1
11
9
71
8
10
20
7
Mutter
Mutter
7
Verpackungsrohr
Drahthalter
Unsere Website www.iFIT.com ermöglicht Ihnen
immer iFIT-programme direkt vom Internet abzuspie-
len. Um Programme von unserer Website zu benut-
zen, muss das Heimfahrrad mit Ihrem Heimcomputer
verbunden sein. Sehen Sie ANSCHLUSS IHRES
COMPUTERS auf Seite 20. Zusätzlich brauchen Sie
eine Verbindung zum Internet und ein Konto mit einem
Internet-Servicezusteller. Eine zusätzliche Liste mit
Systemen- und Software-Bedingungen finden Sie auf
unserer Website.
Folgen Sie die unten angeführten Schritte, um ein
Programm direckt von unserem Website zu benutzen.
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12.
Wählen Sie den iFIT-Modus.
Jedes Mal wenn der
Computer eingeschaltet
wird, wird der manuelle
Modus ausgewählt.
Um
den iFIT-Modus zu
wählen, drucken Sie die
iFIT.com-Taste. Der
Indikator wird leuchten
und die Buchstaben IF werden im kleinen Display
erscheinen.
Beginnen Sie eine Internet-Verbindung mit
Ihrem Computer.
Stellen Sie Ihr Web-Browser ein, wenn erför-
derlich, und gehen Sie zu unserer Website:
www.iFIT.com.
Folgen Sie den gewünschten Schritten auf un-
serer Website, um ein Programm auszusuchen.
Befolgen Sie die On-Line-Instruktionen, um
mit dem Programm zu beginnen.
Wenn Sie mit dem Programm anfangen, wird am
Bildschirm ein Countdown beginnen.
Gehen Sie zum Heimfahrrad zurück und fan-
gen Sie einfach an Fahrrad zu fahren.
Wenn der Countdown am Bildschirm endet, wird
das Programm beginnen. Das Programm wird
fast auf die gleiche Weise wie die computerge-
steuerte Programme funktionieren (beziehen Sie
sich auf Schritt 3 auf Seite 14). Jedoch wird Sie
ein elektronischer Gezwitscherton darauf auf-
merksam machen, wenn sich der Widerstand
und/oder das Zieltempo verändern wird.
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen
Display.
Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 12.
Messen Sie nach Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Sehen Sie Schritt 5 auf Seite
13.
Schalten Sie die Ventilatoren auf Wunsch ein.
Sehen Sie Schritt 6 auf 13.
Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 13.
OPTIONALER BRUSTPULSSENSOR
Ein optionaler Brustpulssensor bietet eine Händefreie
Inbetriebnahme und messt fortlaufend Ihre Herzfre-
quenz während Sie trainieren. Zum Ankauf des
optionalen Brustpulssensors, rufen Sie uns ein-
fach an: 01805 231 244.
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
BENUTZUNG DER PROGRAMME DIREKT VON
UNSERER WEBSITE
218
10. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Heimfahrrad benutzen.
Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Um Ihren Boden vor Schäden
zu schützen, legen Sie eine Unterlage unter das Heimfahrrad.
Das Heimfahrrad ist jetzt komplett montiert. Falls Sie den optionalen Brust-Pulssensor gekauft haben
(siehe Seite 22) beziehen Sie sich auf Seite 9.
8. Suchen Sie das linke Pedal (22) aus. Zur Identifikation
ist es mit einem “L” versehen. Mit einem verstellbaren
Schraubenschlüssel drehen Sie das Linke Pedal
gegen den Uhrzeigersinn in den linken Kurbelarm (24)
fest. Drehen Sie das rechte Pedal (nicht abgebildet) im
Uhrzeigersinn in den rechten Kurbelarm ein. Wichtig:
Befestigen Sie die Pedale so fest wie möglich.
Nachdem Sie das Heimfahrrad eine Woche lang in
Betrieb genommen haben, befestigen Sie wieder
die Pedale. Zur besten Leistung, müssen die Pedale
fest befestigt sein.
Verstellen Sie den linken Pedalriemen (25) in die
gewünschte Position und drücken Sie das Ende des
Pedalriemens auf das Haltestück am linken Pedal
(22). Verstellen Sie den rechten Pedalriemen (nicht
gezeigt) auf die gleiche Weise.
9. Stecken Sie ein Ende des Netzanschlussteils (52) in
die Steckfassung hinten am Heimfahrrad. Stecken Sie
das andere Ende des Netzanschlussteils in eine dem-
entsprechende Steckfassung, die korrekt installiert ist
gemäß allen örtlichen Gesetzen und Verordnungen.
Anmerkung: Der Computer kann nach Wunsch mit
Batterien anstatt des Netzanschlussteils (52) in
Betrieb genommen werden. Um Batterien einzulegen,
befolgen Sie die unten stehenden Instruktionen.
Siehe Nebenzeichnung. Drücken Sie auf die gezeigte
Lasche auf dem Batteriengehäuse und ziehen Sie die
Batteriengehäuse herunter. Drücken Sie vier 1,5 V (D-
Typ) Batterien in die Batterienklemmen. Achten Sie
darauf, dass die Batterien so ausgerichtet sind,
wie durch die Markierungen innen in den
Batterienklemmen gezeigt. Dann schließen Sie die
Batteriengehäuse. Anmerkung: Alkalische Batterien
werden empfohlen.
8
24
25
Haltestück
Batterien
Lasche
Batterien-
deckel
22
9
52
Um iFIT-CDs oder Videokassetten zu benutzen, muss
das Heimfahrrad mit Ihrem tragbaren Videogerät ver-
bunden sein. Sehen Sie ANSCHLUSS IHRES
VIDEOGERÄTS auf Seite 20. IFIT-CDs und
Videokassetten sind durch unsere Website
www.iFIT.com erhältlich.
Folgen Sie die unten angeführten Schritte zur Benut-
zung eines iFIT-CD- oder Videoprogramms.
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12.
Wählen Sie den iFIT-Modus aus.
Jedes Mal wenn der
Computer eingeschaltet
wird, wird der manuelle
Modus ausgewählt.
Um
den iFIT-Modus zu
wählen, drücken Sie die
iFIT.com-Taste. Der iFIT-
Indikator wird leuchten und
die Buchstaben IF werden im kleinen Display
erscheinen.
Schieben Sie die iFIT-Videokassette ein.
Schieben Sie die Videokassette in das Videogerät
ein.
Drücken Sie auf die Spieltaste auf Ihrem
Videogerät.
Ein Moment nachdem die Taste gedruckt worden
ist, wird Ihnen Ihr persönlicher Trainer durch Ihr
Training führen. Befolgen Sie einfach seine
Instruktionen.
Das Programm funktioniert fast auf die gleiche
Weise wie ein voreingestelltes Programm (sehen
Sie Schritt 3 auf Seite 14). Es wird Sie jedoch ein
elektronischer Gezwitscherton darauf aufmerk-
sam machen, wenn sich der Widerstand und/oder
das Zieltempo verändern wird.
Anmerkung: Wenn sich der Widerstand das
Heimfahrrad und/oder das Zieltempo wenn
das Gezwitscher zu hören ist nicht ändert,
dann:
• Achten Sie darauf, dass der iFIT-Indikator
leuchtet.
• Passen Sie die Lautstärke Ihres Videogeräts
an. Wenn die Lautstärke zu hoch oder nied-
rig ist, kann der Computer die Programmsig-
nale eventuell nicht feststellen.
• Achten Sie darauf, dass das Audiokabel kor-
rekt verbunden und ganz eingesteckt ist.
Um mit dem Programm zu jeglicher Zeit auf-
zuhören, hören Sie mit dem Radfahren auf und
drücken Sie auf die Pausetaste auf Ihrem Video-
gerät. Um mit dem Programm wieder anzufan-
gen, drücken Sie auf die Spieltaste auf Ihrem
Videogerät und fangen Sie an radzufahren.
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen
Display.
Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 12.
Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz.
Sehen Sie Schritt 5 auf Seite
13.
Schalten Sie nach Wunsch die Ventilatoren
ein.
Sehen Sie Schritt 6 auf 13.
Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 13.
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7
6
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2
1
BENUTZUNG DER iFIT-VIDEOPROGRAMME
920
INSTALLIEREN DES EMPFÄNGERS FÜR DEN OPTIONALEN BRUST-PULSSENSOR
Wenn Sie den optionalen Brust-Pulssensor gekauft haben (siehe Seite 22) befolgen Sie die unten stehen-
den Schritte, um den Empfänger, der dem optionalen Brust-Pulssensor beigelegt ist, zu installieren.
1. Siehe Montageschritt 6 auf Seite 7. Entfernen Sie die zwei M4 x 12mm Schrauben (41), die den CD-Halter
(80) am Computer (4) befestigen. Dann entfernen Sie die sechs M4 x 16mm Schrauben (57), die die rechten
und linken Haltestangenabdeckungen (5, 6) befestigen.
2. Siehe Montageschritt 5 auf Seite 7. Entfernen Sie die vier M4 x 16mm Schrauben (57), die den Computer
(4) am Pfosten (2) befestigen. Dann trennen Sie den Drahthalter am Computer vom oberen Drahthalter (42).
3. Drehen Sie den Computer (4) nach unten. Entfernen
Sie die zwei gezeigten Schrauben (A) und die
Metallplatte (B) hinten am Computer.
Finden Sie den gezeigten Draht (C) innen im Computer
(4). Ziehen Sie das Ende des Drahts aus dem
Computer heraus und verbinden Sie den Draht mit
dem Draht am Empfänger (D). Achten Sie darauf,
dass die Verbindungen zusammen schnappen.
Werfen Sie alle weiteren Drähte, die dem Brust-
Pulssensor beigelegt wurden, weg.
Halten Sie den Empfänger (D) so, dass der kleine
Zylinder so ausgerichtet ist wie gezeigt, und führen Sie
den Empfänger vorsichtig in die gezeigte Öffnung im
Computer (4) ein. Befestigen Sie wieder die
Metallplatte (B) mit den zwei Schrauben (A).
Drücken Sie den Draht am Empfänger (D) in die
gezeigte Rinne hinten am Computer (4). Befestigen Sie
wieder den CD-Halter (80) mit den zwei M4 x 12mm
Schrauben (41) am Computer. Achten Sie darauf,
dass der Empfängerdraht nicht eingeklemmt ist.
4. Siehe Montageschritt 5 auf Seite 7. Verbinden Sie wieder den Drahthalter am Computer (4) mit dem oberen
Drahthalter (42). Führen Sie den übrigbleibenden Drahthalter hinunter in den Pfosten (2). Befestigen Sie wie-
der den Computer (4) mit den vier M4 x 16mm Schrauben (57) am Pfosten. Achten Sie darauf, dass Sie
die Drahthalterungen nicht einklemmen.
5. Siehe Montageschritt 6 auf Seite 7. Befestigen Sie wieder die rechte und linke Haltestangenabdeckungen
(5, 6) mit den sechs M4 x 16mm Schrauben (57) am Computer (4).
DAS VERBINDEN IHRES HEIMFAHRRADS MIT
IHREM VIDEOGERÄT ODER COMPUTER
ANSCHLUSS IHRES VIDEOGERÄTS
Anmerkung: Falls Ihr Videogerät eine unbenutzte
Out-Audiosteckfassung hat, befolgen Sie Instruk-
tion A. Falls die Out-Audiosteckfassung benutzt
wird, befolgen Sie Instruktion B. Falls Sie einen
Fernseher mit eingebautem Videogerät haben,
befolgen Sie Instruktion B.
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Steckfassung unter dem Computer. Stecken Sie
das andere Ende des Audiokabels in den Adapter.
Stecken Sie den Adapter in den Out-Audiosteckfas-
sung an Ihrem Videogerät.
B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Steckfassung unter dem Computer. Stecken Sie
das andere Ende des Audiokabels in den Adapter.
Stecken Sie den Adapter in einen RCA-Typ Y-
Adapter (in Elektronikgeschäften erhältlich). Dann
entfernen Sie den Draht, der in der Out-Linie-
Steckfassung an Ihrem Videogerät eingesteckt ist,
und stecken Sie den Draht in die unbenutzte Seite
des Y-Adapters. Stecken Sie den Y-Adapter in die
Out-Linie-Steckfassung an Ihrem Videogerät.
ANSCHLUSS IHRES COMPUTERS
Anmerkung: Falls Ihr Computer einen 3,5mm Out-
Linie-Steckfassung hat, befolgen Sie Instruktion A.
Falls Ihr Computer nur einen Kopfhörersteckfas-
sung hat, befolgen Sie Instruktion B.
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Steckfassung unter dem Computer. Stecken Sie
das andere Ende des Audiokabels in die Out-Linie-
Steckfassung an Ihrem Computer.
B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Steckfassung unter dem Computer. Stecken Sie
das andere Ende des Kabels in einen Spalter.
Stecken Sie den Spalter in die Kopfhörersteckfas-
sung an Ihrem Computer. Stecken Sie Ihre Kopf-
hörer oder Lautsprecher in die andere Seite des
Spalters.
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
VIDEO AUDIO
ANT. IN
RF OUT
IN
OUT
CH
34
Audiokabel
Adapter
A
VIDEO AUDIO
ANT. IN
RF OUT
IN
OUT
CH
34
Audiokabel
Adapter
B
Draht von der Out-Audio-
steckfassung entfernt
RCA Y-Adapter
LINE OUT
Audiokabel
A
PHONES
Audiokabel
B
Spalter
Kopfhörer/Lautsprecher
80
41
A
B
D
41
4
Rinne
3
Kleiner
Zylinder
C
1910
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS
DEN SATTELPFOSTEN VERSTELLEN
Für ein effektives
Training sollte der
Sattel in der richti-
gen Höhe ange-
bracht sein. Beim
Betätigen der
Pedale, sollten Ihre
Knie leicht gebeugt
sein, wenn sich die
Pedale in der nied-
rigsten Position
befinden. Um die
Höhe des Sattels
zu verstellen, drehen Sie zuerst den angezeigten Knopf
zwei oder drei Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn,
um ihn zu lockern (wenn der Knopf nicht locker genug
ist, könnte er den Sattelpfosten zerkratzen). Dann zie-
hen Sie den Knopf, schieben Sie den Sattelpfosten zur
gewünschten Höhe und lassen Sie den Knopf wieder
los. Schieben Sie den Sattelpfosten leicht hoch und
runter bis der Stift am Knopf in eines der Löcher
am Sattelpfosten einschnappt. Dann drehen Sie den
Knopf im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt.
DEN SATTEL VERSTELLEN
Der Sattel kann zu
einer Position, die
für Sie am ange-
nehmsten ist, ver-
stellt werden.
Bevor Sie den
Sattel verstellen,
steigen Sie vom
Heimfahrrad ab;
verstellen Sie den
Sattel nicht
während Sie dar-
auf sitzen. Um den Sattel zu verstellen, drehen Sie
den gezeigten Knopf gegen den Uhrzeigersinn, um ihn
zu lockern und schieben Sie die Sattelhalterung nach
vorne oder nach hinten. Ziehen Sie dann den Knopf
wieder fest an.
DEN PFOSTEN VERSTELLEN
Der Pfosten kann
zu einer Höhe, die
für Sie am ange-
nehmsten ist, ver-
stellt werden. Um
die Höhe des Pfos-
tens zu verstellen,
drehen Sie zuerst
den angezeigten
Knopf zwei oder
drei Umdrehungen
gegen den Uhrzei-
gersinn, um ihn zu
lockern. (Wenn der
Knopf nicht locker
genug ist, könnte er
den Pfosten zerkrat-
zen.) Dann ziehen Sie den Knopf, schieben Sie den
Pfosten zur gewünschten Höhe und lassen Sie den
Knopf wieder los. Schieben Sie den Pfosten leicht
hoch und runter bis der Stift am Knopf in eines der
Löcher am Pfosten einschnappt. Drehen Sie dann
den Knopf im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt.
DIE PEDALRIEMEN VERSTELLEN
Um die Pedalrie-
men zu verstellen,
ziehen Sie zuerst
die Riemen von den
Haltestücken an
den Pedalen ab.
Verstellen Sie die
Riemen zur
gewünschten Posi-
tion und drücken
Sie die Enden der
Riemen wieder auf
die Haltestücke.
Pedal-
riemen
Haltestuck
Pfosten
Knopf
Sattel-
pfosten
Knopf
Sattel
Sattel-
klammer
Sattel
Knopf
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen
Display.
Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 12.
Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz.
Sehen Sie Schritt 5 auf Seite
13.
Schalten Sie nach Wunsch die Ventilatoren ein.
Sehen Sie Schritt 6 auf 13.
Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 13.
Anmerkung: Entfernen Sie immer iFIT-CDs
vom CD-Player wenn Sie damit fertig sind.
DAS SPIELEN DER MUSIK-CD
Wenn gewünscht, können Sie Ihre eigenen Musik-CD
auf dem CD-Player spielen. Bevor Sie Musik-CD spie-
len, wählen Sie den manuellen Modus am Computer
(beziehen Sie sich auf BENUTZUNG DES MANUEL-
LEN MODUS auf Seite 12).
9
8
7
6
1118
COMPUTERMERKMALE
Der moderne Computer bietet eine Vielfalt von Merkmal-
en an, um Ihr Training angenehmer und effektiver zu
gestalten. Wenn der manuelle Modus des Computers
gewählt worden ist, kann der Widerstand der Pedale
mit einem Druck auf eine Taste geändert werden.
Während Sie trainieren, wird Sie der Computer mit
fortlaufender Training-Rückinformation besorgen. Sie
können sogar Ihren Herzschlag mit dem eingebauten
Handgriff-Pulssensor oder dem optionalen Brust-
Pulssensor messen. (Siehe Seite 22 für Information
über den optionalen Brust-Pulssensor.)
Der Computer bietet auch sechs computergesteuerte
Programme an. Jedes Programm wechselt automa-
tisch den Pedalwiderstand und fordert Sie auf Ihr
Tempo zu erhöhen oder zu reduzieren während es Sie
durch ein effektives Workout führt. Zusätzlich zeichnet
sich der Computer durch zwei Herzschlag-Programme
aus, welche den Widerstand der Pedale ändern und
Sie dazu auffordern Ihr Tempo zu variiren, um Ihren
Herzschlag nahe eines Zielherzschlags während Sie
trainieren zu halten. Der Computer hat auch ein Watt-
Programm, welches den Widerstand der Pedale
ändert, um Ihre Kraftleistung nahe einer Zielstufe
während Ihrem Workout zu halten.
Der Computer bietet noch interaktive iFIT-Technologie
an. iFIT-Technologie kann mit einem persönlichen
Trainer in Ihrem Heim verglichen werden. Beim
Benutzen des eingebauten CD-Players können Sie
auch spezielle iFIT-CD-Programme abspielen. iFIT-
CD-Programme kontrollieren automatisch den Wider-
stand des Ellipsentrainers und fordern Sie auf Ihr
Tempo zu ändern während Sie ein persönlicher Trainer
durch jeden Schritt Ihres Trainings führt. Energievolle
Musik sorgt für zusätzliche Motivation. iFIT-CDs sind
durch unsere Website www.iFIT.com erhältlich.
Beim Benutzen des inbegriffenen Audio-Kabels, kön-
nen Sie auch das Training-Fahrrad mit Ihrem Video-
gerät und Fernseher verbinden und iFIT-Video-Pro-
gramme abspielen. iFIT-Video-Programme bieten die
gleichen Vorteile als die iFIT-CD-Programme, und
ermöglichen Ihnen wunderschöne Landschaften anzu-
schauen während Sie trainieren. iFIT-Videokassetten
sind durch unsere Website www.iFIT.com erhältlich.
Sie können sogar Ihr Training-Fahrrad mit Ihrem
Heimcomputer verbinden und unsere Website unter
www.iFit.com finden und Programme direkt von unse-
rer Website zugänglich machen. Besuchen Sie unse-
re Website: www.iFIT.com.
Wenn Sie ein iFIT-CD-Programm benutzen wird Sie
ein persönlicher Trainer durch Ihr Workout führen,
während das Programm interaktiv den Widerstand der
Pedale kontrolliert und Sie auffordert Ihr Tempo zu
erhöhen oder zu reduzieren. Anmerkung: iFIT-CDs
und Videokassetten sind durch unsere Website
www.iFIT.com erhältlich.
Folgen Sie die unten angeführten Schritte zur Benut-
zung eines iFIT-CD- oder Videoprogramms.
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12.
Wählen Sie den iFIT-Modus.
Jedes Mal wenn der
Computer eingeschaltet
wird, wird der manuelle
Modus ausgewählt.
Um
den iFIT-CD zu wählen,
drücken Sie die iFIT.com-
Taste. Der iFIT-Indikator
wird leuchten und die
Buchstaben IF werden in der kleinen Display
erscheinen.
Legen Sie eine iFIT CD auf dem CD-Player auf.
Um den CD-Player zu öffnen, schieben Sie die
mittlere Taste am CD-Player nach oben. Legen
Sie eine iFIT-CD vorsichtig auf dem CD-Player
und schließen Sie dann den Deckel.
Drücken Sie auf die Spiel-/Pause-Taste, um
das Programm zu starten.
Um das CD-
Programm zu
starten, drücken
Sie auf die Spiel-/
Pause-Taste auf
dem CD-Player.
Ein Moment nachdem die Taste gedrückt worden
ist, wird Ihr persönlicher Trainer anfangen Sie
durch Ihr Workout zu führen. Befolgen Sie einfach
die Instruktionen Ihres persönlichen Trainers.
Das CD-Programm funktioniert fast gleich wie ein
computergesteuertes Programm (siehe Schritt 3
auf Seite 14). Es wird Sie jedoch ein elektroni-
scher Gezwitscherton darauf aufmerksam machen
wenn sich die Widerstandsstufe und/oder das
Zieltempo gerade ändern wirdt. Anmerkung:
Wenn sich die Widerstandsstufe und/oder das
Zieltempo wenn ein Gezwitscherton zu hören
ist nicht ändert, dann achten Sie darauf, dass
der iFIT.com-Indikator leuchtet. Zusätzlich pas-
sen Sie die Lautstärke an (siehe Schritt 5
unten). Wenn die Lautstärke zu hoch oder zu
nieder ist, kann der Computer die Programm-
signale eventuell nicht feststellen.
Um das Pro-
gramm zu jegli-
cher Zeit anzuhal-
ten, hören Sie mit
dem Radfahren
auf und drücken
Sie auf die Spiel-/Pause-Taste. Um mit dem
Programm wieder anzufangen, drücken Sie auf
die Spiel-/Pause-Taste und fangen Sie an radzu-
fahren.
Anmerkung: Um
ein anderes
Programm auf der
CD zu wählen,
drücken Sie die
Übersprung-/
Suchungs-Taste auf dem CD-Player.
Passen Sie die Lautstärke an, wenn
gewünscht.
Um die Lautstär-
ke anzupassen,
drücken Sie auf
die + und – Laut-
stärkentasten auf
dem CD-Player.
5
4
3
2
1
BENUTZUNG DER iFIT-CD-PROGRAMMEN
12
Um den manuellen Modus des Computers zu
benutzen, sehen Sie die unten stehende Instruktio-
nen. Um ein computergesteuertes Programm zu
benutzen, sehen Sie Seite 14. Um ein Herzfrequenz-
Programm zu benutzen, sehen Sie Seite 15. Um das
Watt-Programm zu benutzen, sehen Sie Seite 17.
Um ein iFIT-CD-Programm zu benutzen, sehen Sie
Seite 18. Um ein iFIT-Video-Programm zu benutzen,
sehen Sie Seite 21. Um ein Programm direckt von
unserem Website zu benutzen, sehen Sie Seite 22.
BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS
Schalten Sie den Computer ein.
Achten Sie darauf, dass der Transformer einge-
steckt ist, oder dass die Batterien im Computer
eingelegt sind (sehen Sie Montageschritt 9 auf
Seite 8).
Um den Computer einzustellen, drücken Sie auf
die Ein-/Wiedereinstelltaste oder fangen Sie an
zu laufen. (Die Ein-/Wiedereinstelltaste ist die
Taste gerade über dem großen Display.)
Wählen Sie den manuellen Modus.
Jedes Mal wenn der
Computer eingestellt ist,
wird der manuelle Modus
ausgewählt. Wenn ein
Programm ausgewählt wor-
den ist, wählen Sie den
manuellen Modus aus,
indem Sie andauernd auf
die Programmtaste drücken, bis die Buchstaben
RPM im kleinen Display erscheinen.
Fangen Sie an zu fahren und verstellen Sie
den Widerstand der Pedale, wenn gewünscht.
Wenn Sie radfahren, ändern Sie den Widerstand
der Pedale indem Sie auf die + und – Widerstands-
tasten drücken. Es gibt zehn Widerstandsstufen—
Stufe 10 ist die anfordernste. Anmerkung: Nach-
dem die Tasten gedrückt worden sind, wird es ein
paar Sekunden dauern bis der Widerstand die
gewählte Einstellung erreicht.
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen
und kleinen Display.
Der obere Teil
des großen
Displays wird die
Distanz [DIS-
TANCE], die Sie
gefahren sind und
die Anzahl der Kalorien [CALORIES] und Fettkal-
orien [FAT CALS], die Sie verbrannt haben anzei-
gen (siehe FETTABBAU auf Seite 24). Das Display
wird alle paar Sekunden von einer Zahl auf die
andere wechseln. Wenn Sie den Handgriff-Puls-
sensor benutzen oder den optionalen Brust-Puls-
sensor tragen, wird das Display auch Ihre Herzfre-
quenz anzeigen (siehe Schritt 5 auf Seite 13).
Die Mitte des
großen Displays
wird die vergange-
ne Zeit [TIME] und
ihr gegenwärtiges
Tempo [PACE] (in
Minuten pro Meile) anzeigen. Das Display wird
alle paar Sekunden von einer Zahl auf die andere
wechseln. Anmerkung: Wenn ein Programm
gewählt ist (mit Ausnahme des Watt- oder des
zweiten Herzfrequenzprogramms), zeigt dieses
Display die bleibende Zeit im Programm anstaat
der vergangenen Zeit.
Der untere Teil
des großen Dis-
plays wird Ihre
Fahrgeschwindig-
keit, Ihr Pedaltem-
po (in Umdreh-
ungen pro Minute) und die Widerstandsstufe
anzeigen. Das Display wird alle paar Sekunden
von einer Zahl auf die andere wechseln.
Anmerkung: Der
Computer kann
die Geschwindig-
keit und Distanz in
Meilen oder Kilo-
meter anzeigen.
Die Buchstaben MPH oder KM/H werden im unte-
ren Teil des großen Displays erscheinen, um zu
zeigen welche Maßeinheit gewählt worden ist. Um
die Maßeinheit zu ändern, halten Sie zuerst die
Programmtaste ein paar Sekunden lang unten. Ein
E (für englische) oder ein M (für metrische) wird im
unteren Teil des großen Displays erscheinen.
Drücken Sie die + Widerstandstaste, um die
Maßeinheit zu ändern. Dann drücken Sie auf die
Ein-/Wiedereinstelltaste. Anmerkung: Wenn die
Batterien ersetzt werden, könnte es eventuell nötig
sein die gewünschte Maßeinheit wieder zu wählen.
Das kleine Display wird Ihr
Fahrtempo anzeigen in Um-
drehungen pro Minute [RPM].
Der Indikatorenstrich im klei-
nen Display wird seine Länge
erweitern oder reduzieren
wenn Sie Ihr Fahrtempo
erhöhen oder reduzieren.
4
3
2
1
Indikatorenstrich
Das Watt-Programm ändert automatisch den Wider-
stand der Pedale, um Ihre Kraftleistung während Sie
trainieren nahe einer Zielstufe zu halten.
Befolgen Sie die unten stehenden Schritte, um das
Watt-Programm zu benutzen.
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12.
Wählen Sie das Watt-Programm.
Jedes Mal wenn der Com-
puter eingestellt ist, wird
der manuelle Modus aus-
gewählt. Um das Watt-
Programm zu wählen,
drücken Sie beständig auf
die Programmtaste bis die
Worte WATTS TARGET
(Wattziel) im kleinen Display erscheinen.
Geben Sie eine Zielwattleistung ein.
Wenn das Watt-Programm gewählt wird, wird eine
Zielwattleistung von 100 im kleinen Display
erscheinen. Wenn Sie die Zielwatteinstellung
nicht ändern wollen, drücken Sie auf die Eingabe-
taste [Enter]. Wenn Sie die Zielwatteinstellung
ändern wollen, drücken Sie auf die kleinen + und
– Tasten und dann auf die Eingabetaste. Die Ziel-
watteinstellung kann von 20 bis 250 betragen.
Fangen Sie mit dem Radfahren an, um das
Programm zu starten.
Das Watt-Programm enthält 20 ein-minutige
Segmente. Wenn Sie mit dem Radfahren anfan-
gen, wird sich der Widerstand der Pedale auto-
matisch auf die programmierte Widerstandsstufe
des ersten Segments anpassen.
Beim Beginn
jedes Segments,
wird die Zielwatt-
einstellung ein
paar Sekunden
lang im kleinen
Display erschei-
nen, und dann
wird Ihre tatsächliche Kraftleistung gezeigt.
Zusätzlich wird der Indikatorenstrich im kleinen
Display erscheinen und sich in Länge vergrößern
oder reduzieren wenn Sie Ihr Fahrtempo erhöhen
oder reduzieren.
Während den letzten drei Sekunden jedes
Segments wird eine Serie von Tönen erklingen
und die Zeit wird im großen Display aufleuchten.
Der Computer wird dann Ihre Kraftleistung mit der
Zielwattleistung vergleichen. Wenn Ihre
Kraftleistung mehr als 20 Watt über oder unter
der Zielwattleistung steht, wird sich der
Widerstand der Pedale automatisch ändern, um
Ihre Kraftleistung näher an der Zielwattleistung zu
bringen. Anmerkung: Wenn die Widerstandsstufe
zu hoch oder zu nieder ist, können Sie diese
anpassen indem Sie auf die Widerstandstasten
drücken. Wenn das nächste Segment beginnt,
könnte sich jedoch der Widerstand automatisch
ändern.
Während des Programms zeigt die Mitte des
großen Displays die im Programm verbleibende
Zeit an. Wenn Sie die Pedalen einige Sekunden
nicht bewegen, werden die Displays anhalten und
die Zeit wird aufleuchten. Um das Programm wie-
der zu starten, fangen Sie wieder an zu fahren.
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen
Display.
Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 12.
Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz.
Sehen Sie Schritt 5 auf Seite
13.
Ventilatoren auf Wunsch einschalten.
Sehen Sie Schritt 6 auf 13.
Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 13.
8
7
6
5
4
3
2
1
DAS
WATT-PROGRAMM BENUTZEN
Indikatoren-
strich
17
1316
Um die Displays wiedereinzustellen, drücken Sie
auf die Ein-/Wiedereinstelltaste.
Wenn gewünscht, messen Sie Ihre
Herzfrequenz.
Sie können Ihre Herzfrequenz messen indem Sie
den eingebauten Handgriff-Pulssensor oder den
optionalen Brust-Pulssensor benutzen. Um den
Handgriff-Pulssensor zu benutzen, befolgen Sie
die unten stehenden Instruktionen. Anmerkung:
Wenn Sie den optionalen Brust-Pulssensor tra-
gen und zur gleichen Zeit den Handgriff-Puls-
sensor halten, könnte der Computer eventuell
Ihre Herzfrequenz falsch anzeigen.
Falls es dünne
Plastikschich-
ten auf den
Metallkontak-
ten oder Hand-
griffen gibt, zie-
hen Sie sie ab.
Um den Hand-
griff-Pulssensor
zu benutzen,
halten Sie die
Handgriffe, mit
den Handflächen auf den Metallkontakten lie-
gend. Vermeiden Sie Ihre Hände zu bewegen.
Wenn Ihr Puls festgestellt ist, wird der herzförmi-
ge Indikator im großen Display jedes Mal wenn
Ihr Herz schlägt aufleuchten und Ihre Herzfre-
quenz wird angezeigt.
Zur genauesten Herzfrequenzablesung halten Sie
die Handgriffe weiterhin ca. 30 Sekunden lang.
Anmerkung: Wenn Sie die Handgriffen erst grei-
fen zeigt das große Display Ihnen ständig Ihrer
Herzfrequenz ca. 30 Sekunden. Das Display
zeigt Ihnen dann Ihre Herzfrequenz und die
anderen Rückinformationsmodi.
Wenn gewünscht, stellen Sie den Ventilator ein.
Um den Venti-
lator auf niedere
Geschwindigkeit
einzustellen,
drücken Sie auf
die Ventilatoren-
taste. Um den
Ventilator auf
hohe Geschwin-
digkeit einzustellen, drücken Sie ein zweites Mal
auf die Ventilatorentaste. Um den Ventilator abzu-
stellen, drücken Sie ein drittes Mal auf die Venti-
latorentaste. Anmerkung: Wenn der Ventilator
eingeschaltet ist, aber die Pedale dreißig Sekun-
den lang nicht bewegt werden, wird sich der
Ventilator automatisch ausschalten.
Drehen Sie das Daumenrad auf der rechten Seite
des Computers, um den Ventilator in die
gewünschte Richtung zu drehen.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Wenn die Pedale ein paar Sekunden lang nicht
bewegt werden, wird das Display anhalten und
die Zeit wird im großen Display aufleuchten.
Wenn die Pedale nicht bewegt und die
Computertasten ein paar Sekunden lang nicht
gedrückt werden, wird sich der Computer abstel-
len, um die Batterien zu schonen.
7
6
5
Metall-
kontakten
Daumenrad
Während den letzten drei Sekunden jedes
Segments werden eine Serie von Tönen erklingen
und die Zeit wird im großen Display aufleuchten.
Der Widerstand der Pedale wird sich dann ändern
wenn eine andere Widerstandsstufe für das näch-
ste Segment programmiert ist. Anmerkung:Wenn
die Widerstandsstufe zu hoch oder zu nieder ist,
können Sie diese ändern, indem Sie auf die
Widerstandstasten drücken. Wenn jedoch das
nächste Segment beginnt, wird sich die Wider-
standsstufe automatisch ändern wenn eine ande-
re Widerstandsstufe für das nächste Segment
programmiert ist.
Das Programm wird auf diese Weise fortfahren
bis das große Display anzeigt, dass keine Zeit im
Programm übrig bleibt. Anmerkung: Wenn Sie mit
dem Radfahren ein paar Sekunden aufhören, wird
das Programm enden. Um das Programm wieder
zu benutzen, wählen Sie es wieder aus und fan-
gen Sie vom Anfang an.
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen
Display.
Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 12.
Schalten Sie auf Wunsch die Ventilatoren an.
Sehen Sie Schritt 6 auf 13.
Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 13.
8
7
6
1514
Jedes computergesteuertes Programm wird automa-
tisch den Widerstand der Pedale ändern und Sie auf-
fordern Ihr Tempo zu erhöhen oder reduzieren, wäh-
rend Sie durch ein effektives Workout geführt werden.
Programme 4 und 5 sind Gewichtsabnahmenprogram-
me, Programme 6 und 7 sind Aerobenprogramme und
Programme 8 und 9 sind Hochleistungsprogramme.
Befolgen Sie die unten stehenden Schritte um ein
computergesteuertes Programm zu benutzen.
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12.
Wählen Sie eines der computergesteuerten
Programms.
Jedes Mal wenn der Com-
puter eingestellt ist, wird der
manuelle Modus ausge-
wählt. Um ein computerge-
steuertes Programm auszu-
wählen, drücken Sie wie-
derholt auf die Programm-
taste bis die Zahl 4, 5, 6, 7,
8, oder 9 im kleinen Display erscheint.
Fangen Sie mit dem Programm an.
Jedes Programm hat entweder 20 oder 30 eine-
Minute lange Abschnitte. Eine Widerstandsstufe
und ein Zieltempo sind für jeden Segment pro-
grammiert. Anmerkung: Die gleiche Widerstands-
einstellung und/oder das gleiche Zieltempo kann
für fortlaufende Segmente programmiert werden.
Wenn Sie mit dem Radfahren anfangen, wird sich
der Widerstand der Pedale automatisch die pro-
grammierte Widerstandsstufe des ersten Seg-
ments anpassen. Anmerkung: Falls die Wider-
standsstufe zu hoch oder zu nieder ist, können
Sie diese ändern indem Sie auf die Widerstands-
tasten drücken.
Das Zieltempo für das erste Segment wird ein paar
Sekunden lang im kleinen Display erscheinen, und
die Pfeile im kleinen Display werden Ihnen helfen
im Zieltempo zu fahren. Erhöhen oder reduzieren
Sie einfach Ihr
Tempo bis ein Teil
des Indikatoren-
strichs an der
Spitze des Pfeils
erscheint (siehe
Zeichnung rechts).
Anmerkung: Wenn
das Wort TARGET (ZIEL) nicht im kleinen Display
erscheint, dann wird Ihr tatsächliches Fahrtempo
gezeigt. Wichtig: Das Zieltempo soll nur als Ziel
gelten. Ihr tat-sächliches Tempo kann langsa-
mer als das Ziel-tempo sein, besonders
während den ersten paar Monaten Ihres
Trainingprogramms. Achten Sie darauf, dass
Sie mit einem für Sie angenehmes Tempo trai-
nieren.
Während der letzten drei Sekunden jedes Seg-
ments, werden eine Serie von Tönen erklingen
und die Zeit wird im großen Display aufleuchten.
Der Widerstand der Pedale wird sich dann
ändern, wenn für das nächste Segment eine
andere Widerstandsstufe programmiert ist.
Zusätzlich wird sich die Anzahl der Pfeile ändern
wenn ein anderes Zieltempo für das nächste
Segment programmiert ist.
Während des Programms wird das Display die
übrigbleibende Zeit im Programm anzeigen.
Wenn Sie ein paar Sekunden lang mit dem
Fahren aufhören, wird das Display anhalten und
die Zeit wird blinken. Um das Programm wieder
zu starten, machen Sie weiter mit dem Fahren.
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen
Display.
Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 12.
Messen Sie nach Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Sehen Sie Schritt 5 auf Seite
13.
Ventilatoren auf Wunsch einschalten.
Sehen Sie Schritt 6 auf 13.
Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 13.
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5
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2
1
DAS BENUTZEN EINES COMPUTERGESTEUER-
TEN PROGRAMMS
Erhöhung-
spfeil
Indikator-
Strich
Herzfrequenzprogramm 1 ist so entworfen, um Ihre
Herzfrequenz zwischen 65% und 85% Ihrer maxima-
len Herzfrequenz während Ihrem Workout zu halten.
(Ihre maximale Herzfrequenz ist durch Subtraktion
Ihres Alters von 220 geschätzt. Zum Beispiel, wenn
Sie 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfre-
quenz 195 Schläge pro Minute). Herzfrequenzpro-
gramm 2 ist so entworfen, um Ihre Herzfrequenz nahe
einer Zielherzfrequenz, die Sie wählen, zu halten.
Folgen Sie die Schritte unten, um ein Herzfrequenz-
programm zu benutzen.
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12.
Wählen Sie eines der zwei Herzfrequnzpro-
gramme.
Jedes Mal wenn der
Computer eingeschaltet
wird, wird der manuelle
Modus ausgewählt.
Um ein
Herzfrequenzprogramm
auszuwählen, drücken Sie
andauernd auf die
Programmtaste bis die
Zahl 1 oder 2 im kleinen Display erscheint.
Geben Sie Ihr Alter oder eine Zielherzfrequenz
ein.
Wenn Programm 1 gewählt worden ist, werden
das Wort AGE (Alter) und die gegenwärtige Alters-
einstellung im großen Display erscheinen. Wenn
Sie Ihr Alter schon eingegeben haben, drücken
Sie auf die Eingabetaste [Enter]. Wenn Sie Ihr
Alter nicht eingegeben haben, drücken Sie auf die
kleinen + und – Tasten, um Ihr Alter einzugeben.
Dann drücken Sie auf die Eingabetaste.Wenn Sie
Ihr Alter eingegeben haben, wird Ihr Alter bis die
Batterien erzetzt werden gespeichert.
Wenn Programm 2 gewählt wird, werden die
Buchstaben PLS und die gegenwärtige Zielherz-
frequenz im großen Display erscheinen. Wenn
Sie die Zielherzfrequenz nicht ändern wollen,
drücken Sie auf die Eingabetaste. Wenn Sie die
Zielherzfrequenz ändern wollen, drücken Sie auf
die kleinen + oder – Tasten, dann auf die Ein-
gabetaste. Die Zielherzfrequenz kann von 70 bis
170 Schlägen pro Minute betragen.
Halten Sie den Handgriff-Pulssensor.
Um ein Herzfrequenzprogramm zu benutzen,
müssen Sie zuerst den Handgriff-Pulssensor ver-
wenden oder den optionalen Brust-Pulssensor
tragen. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor
benutzen, ist es nicht notwendig die Handgriffe
während des Programmes andauernd zu halten.
Sie sollten die Handgriffe jedoch öfters halten,
damit das Programm korrekt funktioniert. Jedes
Mal wenn Sie die Handgriffe halten, behalten
Sie Ihre Hände mindestens 30 Sekunden lang
auf den Metallkontakten.
Fangen Sie an Rad zu fahren und beginnen
Sie mit dem Programm.
Herzfrequenzprogramm 1 enthält 20 ein-minutige
Segmente. Eine Widerstandsstufe und eine
Zielherzfrequenz sind für jedes Segment program-
miert. (Anmerkung: Die gleiche Widerstandsstufe
und/oder die Zielherzfrequenz könnte für zwei oder
mehrere fortlaufende Segmente programmiert sein.)
Herzschlag-Programm 2 ist sechzig Minuten lang
(Sie können aber auch nur ein Teil des Programms
auswählen.) Die gleiche Widerstandsstufe und die
gleiche Zielherzfrequenz ist für das ganze Pro-
gramm programmiert.
Wenn Sie mit dem Radfahren anfangen wird sich
der Widerstand der Pedale automatisch auf die
programmierte Widerstandsstufe des ersten
Segments anpassen.
Während Sie rad-
fahren, werden
Ihnen die Pfeile im
kleinen Display hel-
fen, Ihre Herzfre-
quenz nahe dem
gegenwärtigen Ziel-
herzfrequenz zu
halten. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor hal-
ten, wird der Computer Ihre Herzfrequenz mit der
gegenwärtigen Zielherzfrequenz vergleichen.
Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch über oder zu tief
unter der Zielherzfrequenz liegt, werden sich die
Anzahl der Pfeile im kleinen Display ändern und
Sie auffordern Ihr Tempo zu erhöhen oder redu-
zieren. Wenn sich die Anzahl der Pfeile ändert,
ändern Sie Ihr Tempo bis ein Teil des Indikatoren-
strichs an der Spitze jedes Pfeils erscheint. Wich-
tig: Das Zieltempo für das Programm soll nur
als Richtlinie gelten. Ihr tatsächliches Tempo
kann langsamer als das Zieltempo sein,
besonders während den ersten paar Monaten
Ihres Trainingsprogrammes. Achten Sie dar-
auf, dass Sie mit einem für Sie angenehmes
Tempo trainieren.
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BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPRO-
GRAMMS
Indikatoren-
strich
Erhöhungs-
pfeil
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